Wie man Gewicht bei Crossfit gewinnt
CrossFit ist ein Trainingssystem, das entwickelt wurde, um Sie zu einem besseren Allround-Athleten zu machen, indem es Ihre Kraft, Herz- und Muskelausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Mobilität erhöht. Der Schöpfer Greg Glassman erkannte, dass traditionelle Bodybuilding- und Ausdauerroutinen sowohl grundlegende Bewegungen als auch hochintensive Kardioausdrücke wie Sprints vermissen, und so entwickelte er das CrossFit-System. Obwohl es nicht für ein spezielles Bodybuilding-Programm konzipiert ist, können Sie nach einer CrossFit-Routine Muskeln und Gewicht gewinnen.
Junger Mann, der eine Frau entdeckt, die einen Barbell anhebt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Die Trainings auswählen
Die CrossFit-Website veröffentlicht täglich ein anderes Workout, hat aber auch Benchmark-Workouts. Dies sind Sitzungen, die den Test der Zeit bestanden haben, in denen Konkurrenten oft um die schnellsten Zeiten und die schwersten Gewichte miteinander kämpfen. Diese Benchmark-Sitzungen sind sehr unterschiedlich. Daher ist es wichtig, die richtigen zu wählen, um Muskeln und Gewicht zu gewinnen. Training mit geringerer Wiederholung mit schwereren Gewichten eignet sich eher für Muskelaufbau als für die Steigerung der Fitness, wodurch The Seven und King Kong CrossFit-Benchmarks für die Gewichtszunahme machen. Die Sieben umfassen sieben Runden von sieben Übungen mit jeweils sieben Wiederholungen. Die Übungen sind Handstand-Liegestütze, Triebwerke mit 135 Pfund, Knie an Ellbogen, 245 Pfund-Kreuzheben, Burpees, Kettlebell-Swings und Pullups. King Kong besteht aus drei Runden mit einem 455-Pfund-Kreuzheben, zwei Muskel-Ups, drei Kniebeugen mit 250 Pfund und vier Handstand-Liegestützen.
Total es auf
Nichts wird sich auf die Muskeln konzentrieren wie stärker zu werden, und das Ziel, Ihre Gesamtmenge zu erhöhen, ist die ideale Methode, um mit CrossFit Kraft zu gewinnen. Die Total ist die CrossFit-Version eines Powerlifting-Meetings. Sie erhalten drei Versuche, Ihr maximales Gewicht für eine Wiederholung auf die hintere Kniebeuge zu heben. Führen Sie dies einmal alle acht bis zwölf Wochen durch, um Ihren Kraftfortschritt zu messen.
Essen, essen und essen Sie mehr
Die Gewichtszunahme hat mit der Ernährung ebenso zu tun wie mit dem Training. Sie müssen einen Überschuss an Kalorien zu sich nehmen, um sich aufzufüllen. CrossFit empfiehlt eine Diät mit etwa 30 Prozent Eiweiß, 40 Prozent Kohlenhydraten und 30 Prozent Fett mit minimalem Zucker und Stärke. Essen Sie viele gesunde Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt, wie Nüsse und Samen, fetthaltigen Fisch, Olivenöl und Steak sowie Obst und Gemüse.
Addieren Sie in Hilfsmittel
CrossFit-Workouts basieren möglicherweise auf Bewegungen, die Sie in einem normalen Fitnessstudio nicht so häufig sehen würden, z. B. bei Olympia-Lifts, Kettlebell-Übungen, Sprüngen und Gymnastikübungen. Es gibt keinen Grund, warum Sie keine traditionellen Muskelaufbauübungen hinzufügen können. Diese Übungen werden als Hilfsübungen, Notizen von CrossFitter und dem ehemaligen Bodybuilder Josh Bunch bezeichnet. Sie dienen dazu, nachgebende Körperteile hervorzuheben. Planen Sie einmal pro Woche eine Sitzung, um sich darauf zu konzentrieren, bestimmte schwächere Muskelgruppen aufzubauen, um Ihre Suche nach Gewichtszunahme zu unterstützen. Diese Sitzung könnte Bereiche umfassen, die CrossFit-Trainings normalerweise vernachlässigen, wie direktes Armtraining, Wadenarbeit und Bankdrücken.
