Wie Brüste nach Gewichtsverlust straffen
Ihre Brüste bestehen hauptsächlich aus Fett oder Fettgewebe. Wenn Sie abnehmen, verbrennt Ihr Körper überschüssiges Fett für Energie. Diese Entfernung von Fett führt dazu, dass gestreckte Haut in vielen Bereichen Ihres Körpers einschließlich der Brust durchhängt. Eine der am besten bewährten Methoden, um jeden Bereich des Körpers zu straffen, ist die Verbesserung des Muskeltonus. Ihre Brust wird von den Brustmuskeln gesteuert. Übungen, die auf diese Gruppe abzielen, sollten das Gewebe anziehen und dabei helfen, Ihre Brüste zu straffen.
Eine Frau macht Liegestütze im Gras. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Schritt 1
Liege mit dem Boden nach unten. Legen Sie die Handflächen an Ihre Schultern und führen Sie Liegestütze aus. Heben Sie Ihren Körper an, damit Ihre Arme das Gewicht tragen können, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. 5 Sekunden gedrückt halten und zum Start zurückkehren. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und arbeiten Sie auf ein Ziel von mindestens 20 hin. Wenn ein Ganzkörper-Push-up zunächst zu schwierig ist, drücken Sie die Knie an.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf eine Hantelbank mit einem 5- bis 10-Pfund-Gewicht. Hantel in jeder Hand, um Hantelfliegen durchzuführen. Lehnen Sie sich zurück, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf die Bank, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen. Strecken Sie die Arme aus und halten Sie die Gewichte über der Brust. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme in einem Bogen von der Brust zu den Seiten Ihres Körpers. Drücken Sie nach außen, bis Ihre Ellbogen parallel zur Brust liegen. 3 Sekunden gedrückt halten und zum Start zurückkehren. Machen Sie 12 Wiederholungen. Je stärker du wirst, desto mehr Gewicht und zwei weitere Wiederholungen.
Schritt 3
Wenn Sie mit Ihren Hanteln auf der Bank liegen, drücken Sie die Brust. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen an den Seiten und halten Sie die Gewichte nahe an Ihre Brust. Drücken Sie das Gewicht mit beiden Händen nach oben zur Decke, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und senken Sie es dann langsam wieder ab. Mache 12 Wiederholungen und drei Sätze. Erhöhen Sie Ihre Gewichtsbelastung, wenn Ihre Brustmuskeln stärker werden.
Dinge, die du brauchen wirst
5- bis 10 lb. Kurzhanteln
Hantelbank oder ebene Fläche
Spitze
Alle Bewegungen sollten kontrolliert und langsam sein. Erhöhen Sie die Gewichtsbelastung, wenn Sie nach 12 Wiederholungen keine Ermüdung in den Muskeln verspüren.
Warnung
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ruhen Sie sich einige Tage aus, bevor Sie fortfahren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um trainieren zu können.
