Wie man einen schlaffen, hängenden Magen festigt
Ein schlaffer, hängender Bauch kann ein Zeichen für einen ungesunden Lebensstil sein. Geburt, extremer Gewichtsverlust und häufig schwankendes Gewicht können auch zu einem hängenden Bauch führen. Wenn Sie Änderungen an Ihrer Trainingsroutine, Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, kann dies zu verlorenen Zentimetern und einem festeren Bauch führen. Treffen Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten und stärken Sie gemeinsam Ihre Kernarbeit, um ein schlankeres Profil zu schaffen.
Eine Frau und ihre Tochter trainieren zusammen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Verliere deinen Beutel
Nach extremem Gewichtsverlust oder Geburt dehnt sich die Haut um den Bauchbereich aus. Dies kann dazu führen, dass etwas aussieht wie ein leerer Beutel. Aber gestreckte Haut bedeutet nicht unbedingt, dass Sie zusätzliches Gewicht zum Abnehmen haben. Durch das Straffen der Bauchmuskulatur kann die gestreckte Haut zurückspringen. Die Fit-Day-Übungswebsite empfiehlt, die Knie mit den geraden Armen zu beugen und Luft zu fahren. Machen Sie Knie in den Armen, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und die Beine in einem 90-Grad-Winkel anheben. Heben Sie Ihre Arme an und ziehen Sie sie zur Decke hoch, während Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden abheben. Beginnen Sie mit drei Sätzen von acht Wiederholungen. Fahren Sie mit dem Fahrrad aus derselben Bodenposition, beugen Sie nur dieses Mal Ihre Knie und rasten Sie Ihre Finger hinter dem Nacken ein, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihrem linken Knie berühren. Abwechselnd Ellbogen und Knie für insgesamt drei Sätze von acht Wiederholungen.
Perfekte Posen reduzieren den Punch
Zusammen mit Bauchmuskeltraining können bestimmte Arten von Yoga-Posen und Dehnungen die Trainingsroutine zur Reduzierung des Bauchmuskels verstärken. Die Dr. Oz Show-Website schlägt Planken und Katzenhaltungen für ein intensives Bauchtraining vor. Beginnen Sie für die Plankenhaltung mit Ellbogen und Knien und setzen Sie Ihre Füße in einer Plankenposition hinter sich nach außen, so dass Ihr Körper parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und versuchen Sie, die Zeit jedes Mal zu erhöhen, wenn Sie diese Übung durchführen. Beginnen Sie mit der Haltung der Katze, indem Sie auf Hände und Knie gehen. Wölben Sie Ihren Rücken wie eine Katze, atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Atmen Sie vier Sekunden lang ein und atmen Sie mit dieser Pose vier Sekunden lang aus.
Brennen Bauch brennen
Wenn Sie Bauchfett reduzieren wollen, ist einer Ihrer wichtigsten Orte der Kühlschrank. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel das Bauchgewicht tragen und welche Lebensmittel dabei helfen, Bauchwulst zu verbrennen. Die Dr. Oz Show schlägt vor, mehr einfach ungesättigte Fette wie Nüsse, Olivenöl und Samen zu essen, um Bauchfett zu verbrennen, und die Fette aus gehärteten Ölen, angereicherten Mehlen und Transfetten zu entfernen. Transfette, wie sie in Margarine, abgepackten Keksen, Crackern und Nudeln enthalten sind, erhöhen die Gewichtszunahme im Mittelteil und können Fett aus anderen Körperteilen in den Bauch bringen.
Fat-Busting Cardio
Ein gutes Cardio-Training durch Gehen, Joggen, Fahrradfahren oder Ellipsentrainer hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Und mehr Kalorien zu verbrennen ist eine der besten Möglichkeiten, um eine Bauchwölbung zu bekämpfen. Denise Austin, die Pionierin der Fitnessbranche, empfiehlt für die Newsmax Health-Website mindestens 30 Minuten täglich einen Spaziergang oder andere Herz-Kreislauf-Übungen, um den Fettabbau zu steigern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
