Wie die Oberschenkel straffen und Cellulite loswerden

Cellulite hat ein genopptes oder körniges Aussehen. Ihre Haut wird durch Bindegewebsfäden an den darunter liegenden Muskel gebunden. Wenn sich Fett ansammelt, drückt es Ihre Haut nach oben, während die Schnüre befestigt bleiben und Ihre Haut nach unten ziehen. Dadurch entstehen Vertiefungen auf der Hautoberfläche - ähnlich wie ein an ein Kissen genähter Knopf. Während sich Cellulite meistens auf den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß ansammelt, können Sie sie überall auf Ihrem Körper finden. Straffen Sie Ihre Oberschenkel und verlieren Sie Übergewicht, um das Auftreten von Cellulite zu reduzieren.

Stärken Sie Ihre Muskeln und verlieren Sie Übergewicht für schlankere Oberschenkel. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Lunges zielt auf deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Führen Sie mindestens zweimal in der Woche Übungen aus, die auf Ihre Oberschenkel und Gesäß ausgerichtet sind. Kniebeugen und Ausfallschritte sind zwei Beispiele. Durch das Straffen der Oberschenkel wird das Fett unter der Haut zusammengedrückt, wodurch das Auftreten von Cellulite reduziert wird.

Schritt 2

Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Oberkörpermuskulatur entwickeln. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)

Trainieren Sie Ihre anderen Muskelgruppen wie Arme und Brust, um Ihren Körper auszugleichen und Ihre gesamte Muskelmasse zu erhöhen. Das Hinzufügen von Muskeln erhöht den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen.

Schritt 3

Ellipsentrainer und Steigungslaufbänder helfen, Fett zu verbrennen. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Machen Sie mindestens drei Tage pro Woche 45 Minuten lang belastende Aerobic-Übungen wie Gehen oder Laufen. Solche Übungen verbrennen Fett und straffen die Oberschenkelmuskulatur. Ellipsentrainer und Stepper begünstigen auch die Oberschenkel und das Gesäß, während sie Fett verbrennen.

Schritt 4

Fügen Sie Yoga hinzu. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fügen Sie Pilates und Yoga-Posen hinzu, die sich auf Ihre Hüften und Oberschenkel konzentrieren. Die Überbrückung, Krieger-Serie und Gleichgewichtspositionen wie der Baum zwingen Sie dazu, Ihre Bein- und Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren. Yoga und Pilates beinhalten auch Stretching, was zu langen, schlanken Muskeln beiträgt.

Schritt 5

Iss frische Produkte. (Bild: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images)

Essen Sie gesunde, kalorienarme Mahlzeiten, um den Fettabbau zu fördern. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und magere Proteine. Essen Sie mehrmals täglich in regelmäßigen Abständen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr täglich um 250 bis 500 Kalorien, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Schritt 6

Massieren Sie Ihre Oberschenkel täglich. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Massieren Sie Ihre Oberschenkel mit den Fäusten oder einem strukturierten Massagekopf. Verwenden Sie eine kreisförmige Bewegung. Eine kräftige Massage kann das Auftreten von Cellulite vorübergehend reduzieren. Massieren Sie Ihre Oberschenkel mindestens eine Minute lang zweimal täglich. Massieren Sie zum Beispiel Ihre Oberschenkel in der Dusche, vor dem Schlafengehen oder morgens, bevor Sie sich für den Tag anziehen.

Spitze

Gewichtsverlust befreit Ihren Körper nicht vollständig von Cellulite. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über kosmetische Verfahren wie Fettabsaugung und Radiofrequenz-Behandlungen.