Wie man schlaffe Armhaut fest macht

Wenn Sie die schlaffe Haut um Ihre Arme entfernen, kann Ihr Oberkörper ein deutlich definierteres Aussehen erhalten. Mit getönten Armen können Sie Sommerkleidung, einschließlich Badeanzüge, Panzer und Sommerkleider, unbesorgt tragen. Um Ihre Arme zu straffen, müssen Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Sie müssen alle Muskelgruppen trainieren, einschließlich des Unterkörpers, um das Wachstum der Muskelmasse zu fördern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät- und Trainingsroutine beginnen.

Eine Frau trainiert mit TRX-Trägern. (Bild: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie fünf Tage pro Woche an Herz-Kreislauf-Übungen teil. Jede Sitzung sollte eine halbe Stunde dauern und aerobe Aktivitäten auf mittlerem Niveau beinhalten. Einige Übungsbeispiele umfassen Radfahren, Joggen, Tennis und Schwimmen.

Schritt 2

Führen Sie drei bis fünf Tage in der Woche Krafttraining durch. Sie sollten sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur trainieren. Nehmen Sie sich zwischen den Sitzungen einen Tag Zeit, um die Muskelgruppen auszuruhen.

Schritt 3

Machen Sie ein paar Sätze Liegestütze. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden und schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren Körper mit den Füßen an oder halten Sie die Knie gebeugt, wenn dies für Sie angenehmer ist. Drücke deinen Körper auf den Boden und bewege ihn dann mit deinen Armen wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie zwei Sätze mit zehn bis 20 Wiederholungen aus.

Schritt 4

Verwenden Sie Hanteln, um Widerstand zu erzeugen. Bizepslocken und Trizeps-Kickbacks können durchgeführt werden, um das überschüssige Fett um die Arme zu entfernen. Stehen Sie für eine Bizepslocke mit den Armen nahe an den Seiten und den Handflächen nach außen, während Sie die Hanteln greifen. Bringen Sie die Kurzhanteln an Ihre Brust und lassen Sie sie in Ihre Ausgangsposition zurück.

Für einen Trizeps-Rückschlag beginnen Sie in einer gespaltenen Haltung, und Ihr Rücken ist leicht nach vorne gebogen. Beugen Sie den Ellbogen, während Sie die Hantel halten, und richten Sie den Ellbogen am Rumpf aus. Begradigen Sie Ihren Ellbogen, während Sie Ihren Trizeps beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Arme.

Spitze

Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen. Anfänger möchten vielleicht drei bis fünf Pfund Hanteln wählen. Beginnen Sie mit einem Satz von acht bis zehn Wiederholungen einer Übung. und fügen Sie dann weitere Sets hinzu, wenn Sie bereit sind. Erhöhen Sie das Gewicht der Hantel, wenn Sie alle Übungen problemlos ausführen können.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.