Wie man mit einem Walking Cast trainiert

Sie können Ihren Oberkörper nicht nur während des Gehens trainieren, sondern auch Ihren Unterkörper, während Sie sich von einer Bein-, Knöchel- oder Fußverletzung erholen. Durch verschiedene Sitz- und Stehübungen können Sie Ihr verletztes Bein rehabilitieren oder Ihre unverletzten Gliedmaßen stärken. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie viel Druck Sie auf Ihr gegossenes Bein ausüben können, und beginnen Sie dann mit Herz- und Widerstandsübungen, um Sie in Form zu halten.

Schritt 1

Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt oder Trainer, um zu erfahren, wie viel Stress Sie auf Ihr gegossenes Bein ausüben können und wie lange. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie, wenn Sie zu Fuß oder vom Unterricht oder im Büro oder zu Hause in Ordnung sind, kilometerweit laufen können, ohne Ihre Verletzungen zu belasten.

Schritt 2

Führen Sie sitzende Übungen mit Kraftgeräten durch. Verwenden Sie Maschinen, die über eine Bank verfügen, um Oberkörperübungen durchzuführen, z. B. Latzug, Pec-Decks, Bizeps-Locken und Brustdrücken. Legen Sie sich auf den Bauch und führen Sie Kniesehnenlocken durch. Bewegen Sie die Gewichte nach oben, indem Sie die Fersen in Richtung Ihrer Gesäßbacken bewegen. Kehren Sie Ihre Position um oder setzen Sie sich auf die Bank und heben Sie die Gewichte nach oben an, indem Sie Ihre Füße vom Boden auf Hüfthöhe heben.

Schritt 3

Führen Sie Übungen an Maschinen durch, bei denen der Arm mit Schnüren oder Hebeln gezogen wird. Verwenden Sie Rudergeräte, mit denen Sie die Arme, die Brust- und Rückenmuskulatur betonen können, ohne dass Sie die Beine anstrengen müssen. Verwenden Sie Ellipticals mit Armhebeln, wenn Sie die Maschine mit den Armen anstatt mit den Beinen arbeiten können.

Schritt 4

Trainieren Sie mit Kraftgeräten, Fitnessstudios oder Rudergeräten mit weniger Gewicht oder niedrigeren Widerstandseinstellungen, um Cardio-Workouts zu erstellen.

Schritt 5

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und verwenden Sie Kurzhanteln oder Widerstandsbänder, um Krafttraining oder Zirkeltraining durchzuführen. Verwenden Sie ungefähr 50 Prozent des maximalen Gewichts, das Sie heben können, führen Sie 10 Wiederholungen einer Übung durch, machen Sie eine Pause von 60 Sekunden und beginnen Sie dann mit einer weiteren Übung. Verwenden Sie so viel Gewicht, dass Sie schwer atmen, aber nicht so viel, dass Sie lange Pausen einlegen oder nach ein paar Minuten aufhören müssen. Halten Sie die Schaltung 30 Minuten oder länger in Betrieb, um ein Cardio-Training zu erstellen.

Schritt 6

Fahren Sie mit einem Heimtrainer mit einer Einstellung, die nicht zu viel Druck erfordert, um ein Cardio-Training zu erstellen. Schwimmen Sie mindestens 30 Minuten oder länger, wenn Ihre Besetzung wasserdicht ist, um ein wirkungsloses Cardio-Training zu erstellen. Gehen Sie 30 Minuten oder länger in flottem Tempo, wenn Ihr Arzt oder Ihr Trainer Sie darauf hingewiesen hat, dass sich dies nicht auf Ihre Genesung auswirkt.

Schritt 7

Führen Sie Körpergewichtsübungen durch, z. B. Bauchmuskeln, Sit-Ups, Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Klimmzüge und Abrollübungen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Klimmzüge, Klimmzüge und Stuhlbäder ausführen, dass Sie nicht rutschen und nicht schwer auf Ihrem gegossenen Bein landen. Fügen Sie Gewichte für das Kerntraining hinzu, um Übungen wie den russischen Twist zu erstellen, bei dem Sie Gewichte halten oder einen Gymnastikball auf Armlänge halten und sich seitlich bewegen. Führen Sie Übungen auf einem Gymnastikball aus, um andere Übungen mit Kernaufgaben zu ergänzen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Trainingsgeräte

• Stuhl