Wie mit schlechten Knien und Knieorthesen trainieren

Wenn Sie nicht an chronischen Knieproblemen leiden und einen begrenzten Bereich schmerzfreier Bewegungen im Kniegelenk haben, sollten schlechte Knie nicht dazu führen, dass Sie sich nicht bewegen können. Viele Übungen können geändert werden, um die Muskeln rund um das Knie sicher zu bearbeiten und letztendlich zu stärken. Eine Person, die an Knieschmerzen leidet, kann vom Tragen einer hochwertigen Kniestütze profitieren, da sie ein verletztes Knie schützen und sicherstellen soll, dass sich das Knie kontrolliert und ohne Einschnürung bewegt. Diese grundlegenden Tipps ermöglichen es Ihnen, bei schlechten Knien zu trainieren.

Ein Mann packt ein verletztes Knie. (Bild: shakzu / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Halten Sie Ihre Knie hinter den Zehen, wenn Sie eine Kniebeuge ausführen. Sowohl Ihre Fersen als auch Ihre Zehen sollten in Kontakt mit dem Boden bleiben, während Sie sich an den Hüften biegen und sie nach hinten treiben, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Halten Sie die Knie über die Knöchel. Die Schienbeine sind während der Übung senkrecht zum Boden. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie sie nicht mit der richtigen Form ausführen können.

Schritt 2

Vermeiden Sie starke Auswirkungen. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, landen Sie immer leicht auf den Ballen mit leicht gebeugten Knien, um Ihre Landung abzufedern und den Aufprall zu mindern.

Schritt 3

Tragen Sie eine Knieorthese, die auf Funktionalität oder Patella-Stabilität ausgelegt ist, wenn Sie verschiedene Spreng- oder seitliche Bewegungen ausführen. Plötzliche Richtungsänderungen oder ein Verdrehen des Knies können zu einem Riss des vorderen Kreuzbandes oder einem Meniskusriss führen.

Schritt 4

Halten Sie sich beim Absenken der Oberschenkel an der Parallelität zurück, wenn Sie eine Hocke ausführen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie schlechte Knie haben, diese Übungen aufgrund der Schmerzen vermieden haben und folglich schwache Quadrizeps und Gesäßmuskeln haben können. Wenn Ihr Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskeln nicht die Kraft haben, Sie wieder in Ihre Ausgangsposition zu bringen, könnten Sie fallen oder gezwungen werden, beim Versuch zu stehen, die Form zu verlieren, was Ihre Chancen auf weitere Knieverletzungen erhöht.

Schritt 5

Trainieren Sie auf stabilen Oberflächen. Wenn bei Ihrem Training oder Sport die Stabilität im Vordergrund steht, hilft eine auf Gelenkstabilität ausgelegte Knieorthese. Begrenzen Sie außerdem Ihren Bewegungsspielraum am Kniegelenk auf das, was Sie mit guter Form und ohne Schmerzen tun können.

Schritt 6

Schwimmen oder verwenden Sie ein Rudergerät für Herz-Kreislauf-Training. Eine Wassergymnastikklasse mit mittlerem Niveau wäre auch von Vorteil, da der Auftrieb des Wassers die Auswirkungen auf die Knie verringert.

Schritt 7

Verwenden Sie leichtere Gewichte, wenn Sie maschinelle Übungen wie Beinverlängerung und Beinbeugung durchführen. Diese Übungen eignen sich hervorragend für die Stärkung der Hauptmuskeln des Beins, die richtige Form erfordert jedoch eine vollständige Beugung und Streckung der Beine. Wenn Sie Ihre Beine nicht vollständig beugen oder strecken können, verwenden Sie einfach ein geringeres Gewicht. Dadurch wird langsam Kraft in den Oberschenkeln aufgebaut, wodurch die Schmerzen im Knie gelindert werden.

Schritt 8

Verwenden Sie eine Stütze oder halten Sie sie an der Wand, um die Balance und Stabilität zu erhöhen. Halten Sie sich beispielsweise an einer Theke, während Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge mit Körpergewicht absenken.