Wie man mit Hypoglykämie trainiert
Serumglukose oder Zucker in Ihrem Blut ist die Hauptstütze der Energie für Ihr Gehirn und Ihren Körper. Ihr Körper ist auf den Zucker angewiesen, den Ihr Blut liefert, um richtig zu funktionieren. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter einen Wert fällt, der Ihren Körper daran hindert, effizient zu arbeiten, spricht man von Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker. Bewegung kann Hypoglykämie auslösen, was zu vielen, teilweise lebensbedrohlichen Symptomen führt. Das Ausarbeiten mit der Bedingung erfordert die Vorbereitung und Kenntnis potenzieller Interventionen.
Wenn Sie unter Hypoglykämie leiden, müssen Sie für ein sicheres Training ein Blutzuckermessgerät zur Hand haben. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)Schritt 1
Messen Sie Ihren Serumglukosespiegel, bevor Sie mit dem Training beginnen. Für eine Person mit Hypoglykämie erfordert verantwortungsvolles Ausprobieren häufige Blutzuckermessungen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Zahlen vor dem Training kennen, damit Sie bei zu niedrigen Zahlen eingreifen können.
Schritt 2
Essen Sie einen gesunden Snack wie Apfelscheiben und Erdnussbutter, wenn Sie vor dem Training den Glukosewert im Serum erhöhen möchten. Diese Art von Zwischenmahlzeit ist vor dem Training ideal, da das Kohlenhydrat des Apfels Ihren Blutzucker anhebt und das Protein der Erdnussbutter dazu beiträgt, dass Sie während des gesamten Trainings einen gesunden Glukosespiegel aufrechterhalten.
Schritt 3
Vermeiden Sie Hypoglykämie-Auslöser, insbesondere vor dem Training, wie Fasten, große Mahlzeiten und Alkoholkonsum. Obwohl gesunde Personen auch über längere Zeit hinweg ohne Hypoglykämie fasten können, ist dies für Personen mit einer Vorgeschichte der Erkrankung nicht möglich. Wenn Sie große, besonders kohlenhydratreiche Mahlzeiten einnehmen, besteht ein Risiko für einen Blutzuckerabsturz nach einer Mahlzeit. Halten Sie sich mit mehreren kleinen nahrhaften Mahlzeiten über den Tag verteilt. Und die Auswirkungen von Alkohol auf die Leber können die Blutzuckerregulierung schwierig machen.
Schritt 4
Beachten Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen verschreibungspflichtigen Medikamente, um eine gleichmäßige Blutzuckerkontrolle zu ermöglichen. Wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen - entweder oral oder Insulin -, können diese kurz nach der Einnahme Hypoglykämie verursachen. Nach der Einnahme dieser Medikamente sollten Sie vor dem Training mehrere Stunden warten.
Schritt 5
Hören Sie während des Trainings auf Ihren Körper und kennen Sie die Symptome einer Hypoglykämie. Frühe Symptome sind Kopfschmerzen, kalte Schweißausbrüche, Reizbarkeit und Zittern. Sie oder andere Personen bemerken möglicherweise auch Blässe und ungleiche Pupillengröße. Bei Auftreten der Symptome ist die beste Zeit zum Eingreifen. Wenn diese Hypoglykämie ignoriert wird, kann sie zu Anfällen, Ohnmacht und sogar Koma führen, was einen medizinischen Notfall darstellt.
Schritt 6
Führen Sie Hypoglykämie-Interventionen mit sich oder halten Sie sie zumindest in der Nähe, und erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Partner, falls Sie keinen signifikanten Rückgang feststellen können. Packen Sie vor dem Training mehrere kleine Snacks mit jeweils etwa 15 g Kohlenhydraten. Wenn Ihre Hypoglykämie so stark ist, dass Ihr Arzt Ihnen Glukose-Injektionen verschreibt, behalten Sie sie bei sich und beauftragen Sie einen Vertrauensperson bei der Verabreichung der Injektion, falls Sie das Bewusstsein verlieren.
Schritt 7
Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Training. Während des Trainings benötigt Ihr Körper mehr Kraftstoff, um Sie durch Ihre Routine zu bringen, und Sie verwenden Glukose schneller als im Ruhezustand. Dieser Schritt ist auch wichtig, um Abstürze zu vermeiden, die durch den erhöhten Stoffwechselbedarf Ihres Körpers während des Trainings entstehen können. Um einen solchen Absturz zu vermeiden, ist ein gesunder Snack immer eine gute Intervention nach dem Training.
Dinge, die du brauchen wirst
Blutzuckermessgerät
Blutzuckermessstreifen
Schnell absorbierende Kohlenhydratquellen wie Fruchtsaft, Zuckerwasser, Glukosetabletten oder Bonbons
Falls erforderlich, Übungspartner
Warnung
Es gibt viele Faktoren, die die Blutzuckerregulierung beeinflussen können. Es ist nicht sicher anzunehmen, dass Sie an einem Tag, an dem Sie unkompliziert trainieren, keine Hypoglykämie erleben werden.
