Wie man mit einer gebrochenen Hand trainiert

Eine gebrochene Hand muss nicht zu Wochen auf der Couch führen, die darauf warten, dass Ihre Knochen sich setzen. Treffen Sie Schritte, um Ihre Muskelmasse und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten, während Sie warten, bis der Arzt die Freigabe aller Aktivitäten wieder aufgenommen hat. Es gibt unzählige Formen von Handfrakturen, Abgüssen und Behandlungen. Ihr Trainings- und Leistungsniveau hängt von Ihrer körperlichen Gesundheit zum Zeitpunkt des Bruches und der Stabilität Ihrer Handfraktur ab.

Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Chirurgen oder Physiotherapeuten und fragen Sie nach Ihren Einschränkungen. Ihre Hand und Ihr Arm können sich 3 bis 6 Wochen lang in einem Gipsverband oder in einer Schiene befinden, wenn die Knochen wieder zusammengestrickt werden.

Schritt 2

Entwickeln Sie einen Trainingsplan, der keine Kontaktsportarten oder Aerobic-Übungen mit hohem Einfluss umfasst. Diese Übungen können zu Krämpfen führen und den Satz Ihrer heilenden Knochen verändern. Das Verändern der Position Ihrer Hand während der Heilung kann zu einer dauerhaften Deformierung führen.

Schritt 3

Nehmen Sie vor der ersten Übung Schmerzen oder entzündungshemmende Medikamente wie bestellt ein. Die Anstrengung alleine kann Unbehagen in Ihrer heilenden Hand auslösen.

Schritt 4

Wärmen Sie Ihre unverletzten Gliedmaßen mit einem 10-minütigen Marsch auf. Schwingen Sie die gebrochene Hand nicht herum, sondern bewahren Sie sie während des Aufwärmens und Trainings nahe am Körper auf.

Schritt 5

Trainieren Sie mit Ihren anderen Gliedmaßen. Versuchen Sie flottes Gehen, Liegeradeln oder passen Sie eine Trainingsmaschine an, um die anderen drei Gliedmaßen zu bearbeiten. Sie können den Ellipsentrainer, den Treppensteiger oder das Rudergerät mit Ihren guten Händen und Beinen benutzen.

Spitze

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während des Trainings stark schwitzen, da sich Feuchtigkeit im Gipsverband bilden kann, wenn Sie einen Gips oder einen nicht entfernbaren Gipsverband haben und das Hautgewebe schädigen oder das Pilzwachstum im Gipsverband fördern.

Warnung

Beenden Sie jede Übung, die Schmerzen in Ihrer verletzten Hand verursacht. Trainieren Sie nicht ohne Erlaubnis Ihres Arztes.