Wie man mit einem gebrochenen Zeh trainiert
Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind gebrochene Zehen oft die schmerzhafteste Art von Fußfrakturen, die jedoch selten behindern. Zehfrakturen können als Folge eines schweren Stubs des Zehs oder eines direkten Stosses auf den Zeh auftreten, z. B. durch Fallenlassen eines schweren Objekts. Mit einem gebrochenen Zeh sollten Sie in der Lage sein, mit ein paar Änderungen zu gehen und an Übungen teilzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, bei denen die Füße wenig bis gar nicht belastet werden.
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie länger als zwei bis drei Tage Schmerzen und Schwellungen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Eine körperliche Untersuchung und ein Röntgenbild können helfen, festzustellen, ob Sie eine Verletzung haben, die schwerer ist als ein gebrochener Zeh. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich anweisen, ein Buddy-Tape zu verwenden - den verletzten Zeh an einen benachbarten Zeh zu kleben, um die Heilung zu fördern.
Schritt 2
Tragen Sie einen steifen Sohlenschuh. Tragen Sie einen Sneaker mit steifer Sohle, während Sie mit einem gebrochenen Zeh trainieren. Ein Schuh mit steifen Sohlen kann dazu beitragen, die Zehen inline zu halten.
Schritt 3
Nehmen Sie an Aktivitäten mit geringem Einfluss und ohne Gewicht teil. Diese Übungen belasten die unteren Extremitäten minimal. Gehen Sie, fahren Sie mit dem Fahrrad, benutzen Sie ein Ellipsentrainer, schwimmen Sie oder heben Sie Gewichte - arbeiten Sie nur mit Ihrer Oberkörperkraft, bis Sie sich erholt haben.
Schritt 4
Kehren Sie allmählich zu Ihrer normalen Trainingsroutine zurück. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training ab und kehren Sie zu den Übungen mit geringer Wirkung zurück.
Dinge, die du brauchen wirst
Buddy-Band
Turnschuhe
Warnung
Wenn Sie Diabetiker sind, verwenden Sie kein Buddy Tape, um einen gebrochenen Zeh zu heilen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise erhalten Sie für einige Wochen einen orthopädischen Schuh mit steifen Sohlen.
