Wie mache ich Tai Chi für Anfänger?

So unwahrscheinlich es auch sein mag, Boston-Celtics-Zentrum Robert Parish verdankt Tai Chi, dass er seine Karriere verlängert und ihn zu einem der ältesten dominierenden Spieler der NBA-Geschichte gemacht hat. Tai Chi schützte Parishs Körper vor den Strapazen der Profis und kann auf die gleiche Weise zum Schutz der normalen Bevölkerung beitragen, schreibt Bill Douglas in "The Complete Idiots Guide to T'ai Chi und QiQong". Ein Verständnis von Tai Chi kann Ihre Praxis zu Hause verbessern oder Ihnen helfen, Ihrem Tai Chi Meister oder einer DVD zu folgen, während Sie Anfänger-Übungen in dieser bewegenden Meditation durchführen.

Ein reifer Mann, der Tai Chi an einem Strand übt. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Schritt 1

Stehen Sie mit den Schultern in Schulterhöhe, um eine Anfängerroutine zu beginnen, empfiehlt Meister Lam Kam Chuen in "Step-by-Step-Tai-Chi". Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Lassen Sie Ihren Kopf vorsichtig im Uhrzeigersinn rollen und wiederholen Sie ihn zweimal. Folgen Sie drei Kopfkreisen entgegen dem Uhrzeigersinn. Atme ein und hebe deine Schultern; Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Schultern.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Hände sanft vor Ihren Bauch, als ob Sie einen Ballon anheben würden. Schütteln Sie Ihre Hände, als ob zitterndes Wasser von ihnen tropft. Fahren Sie drei volle Atemzüge lang fort. Senken Sie Ihre Hände und stehen Sie für eine Sekunde still.

Schritt 3

Heben Sie Ihre Hände für die Bewegung "Malen der Wand" an, als wären Ihre Hände Pinsel und Ihre Finger die Borsten der Pinsel. Wenn Ihre Hände die Kopfhöhe erreichen, senken Sie die Hände mit den Fingern nach oben, als würden Sie noch malen. Hebe und senke deine Arme sechs Mal.

Schritt 4

Hebe langsam beide Arme vor dir an, bis sie über dir und dann hinter dir stehen, um einen vollständigen Kreis für die Übung "Zwei Vollmond" zu beschreiben. Sechs volle Kreise abschließen. Folgen Sie mit der Bewegung "Bürsten die Luft", heben Sie die Arme hinter sich und nach oben, heben Sie die Arme langsam auf Kopfhöhe an und senken Sie sie vor Ihnen ab. Schließen Sie sechs volle Kreise ab und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite.

Schritt 5

Heben Sie Ihre Hände vor der Brust an, um die Bewegung "Akkordeon spielen" auszuführen. Bewegen Sie Ihre Arme sanft nach außen, als würden Sie den Balg des Akkordeons spielen, und führen Sie Ihre Arme sanft wieder ein. Führen Sie sechs Bewegungen aus und ein und ruhen Sie die Arme an Ihren Seiten aus.

Schritt 6

Heben Sie Ihre Hände vor die Brust, als ob Sie die Brust für die Bewegung "Schwimmen an Land" tun würden. Strecken Sie die Arme sanft und ruhig nach vorne aus. Bewegen Sie Ihre Arme auseinander und führen Sie sie zurück zu Ihrer Brust, um sechs vollständige Schläge auszuführen. Senke deine Arme.

Spitze

Setzen Sie Ihr Anfänger-Tai-Chi mit Hüftkreisen, sanften Vorwärtsbeugen, Rückbeugen und Seitenbeugen fort. Heben Sie Ihre Knöchel an und bilden Sie mit jedem Fuß kleine Kreise. Wenn Sie die Anfängerbewegungen beherrschen, können Sie durch Wiederholen jeder Routine höhere Stufen erreichen.

Anfänger Tai Chi könnte den Appetit auf evokativere Tai Chi-Bewegungen wecken, wie z. B. „Öffnen des Vorhangs“, „Winken der Hände wie Wolken“, „Adler spreizt seine Flügel“ und „Arbeiten mit dem Ruder“. Ihre Balance und Beweglichkeit sollten sich verbessern übe diese alte Kunst.