Wie Squats mit einem Hüftersatz machen

Bei der Hüftersatzoperation wird ein verletztes oder abgenutztes Hüftgelenk durch eine künstliche Hüfte ersetzt. Künstliche Hüften bestehen aus Kunststoff- und Metallteilen und werden für jeden Patienten angepasst, um sicherzustellen, dass sie die richtige Größe haben. Laut Johns Hopkins Medicine werden bestimmte Übungen, beispielsweise das Gewichtheben, nach dem Hüftgelenkersatz gefördert. Sie müssen jedoch Ihre Routine für bestimmte Beinstraßen wie Kniebeugen ändern.

Ein Mann, der in der Turnhalle hockt. (Bild: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)

Schritt 1

Stoppen Sie Ihre Kniebeugen kurz vor einer vollen Kniebeuge, um Ihr neues Hüftgelenk zu schützen. Verringern Sie den Bewegungsbereich und hocken Sie nicht mehr als 90 Grad, sodass Ihre Oberschenkel nicht den Parallelpunkt zum Boden erreichen sollten.

Schritt 2

Reduzieren Sie das Gewicht, das Sie während der Kniebeugen verwenden. Das Knie-und-Hüft-Institut empfiehlt, das Gewicht auf 60 lbs zu beschränken. Fügen Sie stattdessen mehr Balance-ähnliche Kniebeugen auf einem Bein hinzu oder halten Sie leichte Hanteln, anstatt schwere Hanteln auf eine Hantel zu legen.

Schritt 3

Ergänzen Sie Ihr Trainingsregiment mit Wasser-Kniebeugen und anderen Wassergewichten. Die Wärme und der Auftrieb des Wassers helfen, schmerzfrei zu trainieren. Darüber hinaus bietet das Wasser Widerstand und Unterstützung während der Kniebeugen- und Stehphase der Übung, sodass Sie von der Bewegung mehr profitieren können.

Warnung

Warten Sie, bis Ihr Arzt sich von Ihnen befreit hat, um die Übungen für das Gewichtheben der Beine fortzusetzen, bevor Sie die Kniebeugen im Rahmen Ihres Trainingsprogramms fortsetzen. Laut der Amerikanischen Akademie für Physikalische Medizin und Rehabilitation hören die Schmerzen normalerweise sechs Wochen nach der Operation auf und Trainingsprogramme können an diesem Punkt beginnen.