Wie man die reinigende Diät für eine Woche durchführt
Es gibt viele verschiedene Versionen von Reinigungsdiäten. Sie reichen von Fast-Hungersäften bis hin zu Plänen, die Vollwertkost betonen und verarbeitete Lebensmittel meiden. Einige Reiniger empfehlen die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und bestimmten Dickdarmreinigern, die nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden und Diuretika oder andere möglicherweise schädliche Inhaltsstoffe enthalten können. Die meisten Reinigungsmittel schränken die Kalorienzufuhr stark ein, wodurch es schwierig wird, Ihren Energiebedarf zu decken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Reinigung vornehmen, die zu Austrocknung und anderen riskanten Nebenwirkungen führen kann.
Eine Schüssel Quinoa mit frischen Tomaten, Gurken, Kräutern und Limettensaft. (Bild: Chiociolla / iStock / Getty Images)Schritt 1
Blockiere sieben Tage für deine Reinigung. Wählen Sie eine Woche, in der Sie minimale soziale Verpflichtungen, Arbeitsstress, familiäre Verpflichtungen und geplante Reisen haben, da diese die Einhaltung einer kalorienreduzierten Diät möglicherweise erschweren.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Verlangsamen Sie den Konsum von Kaffee, Tee oder Soda zwei oder drei Tage vor dem offiziellen ersten Tag Ihres Programms, um die Entzugserscheinungen zu minimieren. Essen Sie in diesen Tagen auch mehr Obst und Gemüse, um Ihren Körper an die Ballaststoffe anzupassen, die an Ihrer Reinigungsdiät beteiligt sind.
Schritt 3
Konsumieren Sie während der Reinigung kein Koffein, Tabak oder Alkohol. Reinigen Sie Ihre Schränke mit verarbeiteten Lebensmitteln wie Frühstücksflocken, Dosen-Suppen, Snacks, Soda und Geschirr. Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die sich in Kartons, Plastik, Kisten oder Dosen befinden.
Schritt 4
Essen Sie frisches Obst und Gemüse als Hauptbestandteil Ihrer Ernährung. Das Frühstück sollte aus rohen Früchten und Nüssen bestehen. Wählen Sie dunkelgrüne und orangefarbene Sorten wie Grünkohl, Spinat, Paprika, Artischocken, Spargel, Karotten und Kürbis für Snacks und zum Mittag- und Abendessen. Essen Sie sie mit einem Schuss Zitrusfrüchten oder frischen Kräutern. Gehen Sie ökologisch, wenn möglich, um Ihre Exposition gegenüber Pestiziden zu begrenzen.
Schritt 5
Fügen Sie ½ Tassen Portionen Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Quinoa zu den meisten Mahlzeiten hinzu, um Energie zu liefern. Kochen Sie diese in Wasser und würzen Sie sie mit Pilzen, Seegemüse, Gewürzen und Trockenfrüchten - ohne Zuckerzusatz.
Schritt 6
Vermeiden Sie Fleisch und Milchprodukte während einer Reinigung, rät Glassman. Essen Sie Fisch oder Bohnen als primäre Proteinquelle. Essen Sie Nüsse, Datteln oder zerkleinern Sie Gemüse und Obst.
Schritt 7
Übung während der Reinigung bescheiden. Machen Sie täglich einen flotten Spaziergang, um aktiv zu bleiben, aber Ihr System nicht übermäßig zu besteuern.
Schritt 8
Trinken Sie viel Wasser, ungesüßten Kräutertee oder frisch gepresste Fruchtsäfte, um die Verdauung zu erleichtern und Austrocknung zu vermeiden.
Schritt 9
Entspannen Sie sich nach der Woche von Ihrer Reinigung. Fügen Sie nach und nach Ihre Lieblingsspeisen hinzu - vielleicht einmal pro Woche -, um Ihr System nicht sofort mit einer schweren, verarbeiteten Mahlzeit zu schocken und das ganze Gute, das Sie in der Woche getan haben, rückgängig zu machen.
Dinge, die du brauchen wirst
Frisches, organisches Obst und Gemüse
Vollkorn
Fisch und getrocknete Bohnen
Rohe Nüsse
Spitze
Vergewissern Sie sich, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.500 für Männer einnehmen, sagt Medline Plus. Dies sind die absoluten Minimums, die zur Unterstützung der Ernährungsbedürfnisse und der Energie für den täglichen Betrieb benötigt werden.
Wenn Sie eine Reinigung zum Abnehmen durchführen, sollten Sie wissen, dass ein Großteil des Gewichts, das Sie verlieren, wahrscheinlich wieder entsteht, wenn Sie nach einer Woche zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Halten Sie sich an die gesunden Gewohnheiten, die Sie während der Reinigung unternehmen, um eine langfristige Gewichtsabnahme zu fördern. Lassen Sie sich jedoch etwas fettarme Milchprodukte und zusätzliches Eiweiß zu.
Warnung
Eine drastische Reinigung kann zu Symptomen wie Durchfall, Übelkeit, Austrocknung und Schwindel führen, warnt der registrierte Ernährungsberater Keri Glassman. Selbst wenn Sie vor der Reinigung Koffein abbauen, kann es während der Woche zu Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen kommen. Eine erhöhte Ballaststoffaufnahme kann in den ersten Tagen der Reinigungswoche Krämpfe und andere Verdauungsbeschwerden verursachen.
