Wie mache ich Taille?

Unter den Hunderten von Modellen von Trainingsgeräten auf dem Markt, die speziell für die Straffung und Straffung der Bauchmuskulatur entwickelt wurden, haben Sie eine Taillendrehscheibe ausgewählt. Jetzt müssen Sie wissen, wie man es benutzt. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht beherrschen, ist der Rest einfach. Durch einfaches Drehen in der Taille können Sie alle Muskeln Ihres Kerns trainieren, einschließlich Bauchmuskeln, Schrägen und des unteren Rückens. Durch das Hinzufügen von Gewicht wird die Übung schwieriger.

Verdrehen Sie Ihren Weg zu straffen, engen Bauchmuskeln. (Bild: romankosolapov / iStock / Getty Images)

Finden Sie Ihr Gleichgewicht

Eine Taillendrehscheibe besteht aus zwei Teilen; eine untere Scheibe, die statisch bleibt, und eine obere Scheibe, die auf der unteren Scheibe rotiert. Obwohl die untere Scheibe stabil ist, ist die Tatsache, dass sich die obere Scheibe bewegt, zunächst eine Herausforderung für Ihr Gleichgewicht. Bevor Sie mit dem Drehen beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Gleichgewicht auf dem Gerät zu finden.

Schritt 1

Treten Sie mit dem rechten Fuß auf die Scheibe. Setzen Sie Ihren gesamten Fuß fest auf die Scheibe in der Mitte.

Schritt 2

Steigern Sie Ihre Rumpfmuskulatur, während Sie mit dem linken Fuß nahe an den rechten Fuß auf die Scheibe treten. Wenn Sie sich sicher fühlen, bewegen Sie Ihre Füße langsam weiter auseinander, bis sie direkt unter Ihrer Hüfte oder etwas breiter sind.

Schritt 3

Beugen Sie die Knie leicht, um eine athletische Haltung einzunehmen. Wenn Sie Ihre Arme zur Seite strecken, wird Ihr Gleichgewicht verbessert. Behalten Sie diese Position während der Übung bei.

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Spitze

Sie können die Taillendrehscheibe in einem Stuhl verwenden, wenn Sie nicht stehen können oder einfach nur eine einfachere Übung wünschen. Wenn Sie einen Stuhl ohne Arme verwenden, können Sie sich frei bewegen.

Initiiere den Twist

Wenn Sie sich beim Ausbalancieren auf der Scheibe wohl fühlen, können Sie sich drehen.

Schritt 1

Mit Kontrolle drehen Sie sich durch Ihren Kern und bewegen Sie Ihre Hüften und Knie nach links. Ihr Oberkörper dreht sich leicht nach rechts.

Spitze

Hast du eine zweite Scheibe? Sie können diese Übung stehend mit einem Fuß auf jeder Scheibe ausführen. Dies wirkt sich nach wie vor auf den Kern aus und belebt laut Hersteller die Beine.

Schritt 2

Kommen Sie langsam und kontrolliert durch die Mitte zurück, und drehen Sie dann Ihre Hüften und Knie nach rechts. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht nach links.

Schritt 3

Mit jeder Wiederholung etwas weiter zu jeder Seite drehen. Atmen Sie langsam und kontrolliert.

Übungsvariationen

Diese Übung stellt an sich keine große Herausforderung dar, sobald Sie Ihr Gleichgewicht haben. Nach einer Weile müssen Sie es ändern, um Ihren Kern herauszufordern. Sie können dies tun, indem Sie Gewicht hinzufügen.

Das Wichtigste zuerst: Finden Sie Ihr Gleichgewicht. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Spitze

Wenn Sie keine Taille haben, können Sie ähnliche Übungen mit einem Half-Dome-Gymnastikball oder einem Balance-Board durchführen. Half-Domes und Balance-Boards haben einen statischen Boden, sodass Ihre Hüften nach vorne zeigen. Nur Ihr Oberkörper wird sich drehen.

Gewicht hinzufügen

Schritt 1

Halten Sie einen Stabilitätsball oder einen Medizinball mit ausgestreckten Armen in beiden Händen.

Schritt 2

Drehen Sie sich langsam und kontrolliert nach links und rechts.

Schritt 3

Erhöhen Sie das Gewicht, um die Übung schwieriger zu gestalten. Sie können einen schwereren Medizinball, eine Hantel oder eine Gewichtsplatte verwenden.

Fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus

Schritt 1

Bewegen Sie einen Fuß in die Mitte der Scheibe. Heben Sie den anderen Fuß ein paar Zentimeter von der Scheibe ab.

Schritt 2

Behalten Sie Ihr Gleichgewicht bei, wenn Sie nach links und rechts drehen.

Schritt 3

Fügen Sie Gewicht hinzu, sobald dies einfach wird.

Spitze

Die Macher der Taillendrehscheibe empfehlen die tägliche Anwendung für fünf Minuten morgens und fünf Minuten abends. Wenn dies nicht zu Ihrem Zeitplan passt, können Sie es in Abständen von fünf Minuten als Teil Ihres normalen Bauchmuskeltrainings verwenden - egal, ob dies täglich oder mehrmals pro Woche geschieht. Folgen Sie den weiteren wichtigen Übungen, wie z. B. Fahrradknirschen und Planken.

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