Wie man die Überlebende Diät macht
Seit Mai 2000 ist das US-amerikanische Fernsehpublikum von den physischen Herausforderungen und den sozialen Manövern der Reality-Serie "Survivor" fasziniert. Einer der brutalsten Aspekte des Spiels ist der Mangel an Nahrung. Die "Survivor" -Diät besteht normalerweise aus dem, was die Teilnehmer finden, auswählen oder fangen können, was oft nicht viel ist. Wie die meisten extremen Diäten kann eine lang anhaltende kalorienarme Diät für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Mit etwas Einfallsreichtum können Sie Ihre eigene, gesündere Version der Diät „Survivor“ erstellen.
"Survivor" wird normalerweise an tropischen Orten gedreht. (Bild: bennyartist / iStock / Getty Images)Schritt 1
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien verbrauchen. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Vergewissern Sie sich, dass Sie täglich zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien verbrauchen. Die Teilnehmer von „Survivor“ essen normalerweise nicht annähernd so viele, aber niemand zahlt Ihnen möglicherweise eine Million Dollar, um sich zu verhungern. Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten sollen kalorienarme Diäten für kurze Zeit unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, um die Gesundheitsprobleme der krankhaften Adipositas zu verringern.
Schritt 2
Basieren Sie Ihre Ernährung auf tropischen Lebensmitteln. (Bild: Top Photo Corporation / Top-Fotogruppe / Getty Images)Richten Sie Ihre Ernährung auf tropische Früchte. Kokosnüsse, Bananen und Ananas sind alle auf „Survivor“ erschienen und sie sind alle gut für Sie. Laut der University of Florida Extension enthalten tropische Früchte in der Regel hohe Mengen an Vitamin C, Kalium und sogar etwas Kalzium.
Schritt 3
Reis auffüllen. (Bild: æä¹ ä½ ?? è¤ / iStock / Getty Images)Reis auffüllen. „Survivor“ -Kandidaten gewinnen normalerweise irgendwann im Spiel Reis. Kochen Sie es, indem Sie 2 Tassen Wasser kochen und 1 Tasse Reis hinzufügen. Bedecken Sie den Topf, drehen Sie die Hitze so weit wie möglich und lassen Sie ihn 10 bis 15 Minuten köcheln, bis das gesamte Wasser absorbiert ist. Fügen Sie zerkleinerte Kokosnuss und gehackte Ananas hinzu, um den Geschmack zu erhöhen.
Schritt 4
Iss gegrillten Fisch. (Bild: jormala / iStock / Getty Images)Grillen, grillen oder dämpfen Sie Fisch und Schalentiere. Laut dem Kinderarzt Dr. William Sears ist Fisch „eine gute Proteinquelle - die meisten Sorten enthalten etwa 20 Gramm Protein pro 3 Unzen Portion, genau wie Fleisch.“ Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfisch sind höher Omega-3-Fettsäuren, aber alle Fische enthalten Vitamin B-12 und Eisen. Mischen Sie flockenartigen, gekochten Fisch mit Kokosnuss- und Ananasgeschmack für einen schnellen und herzhaften Auflauf "Survivor".
Schritt 5
Schleiche dich in ein paar Grüns. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Ein wenig mit Grüns betrügen. „Survivor“ -Kandidaten müssen sich mit dem zufrieden geben, was sie finden können, aber Sie müssen sich ausgewogen ernähren, wenn Sie abnehmen und gesund bleiben wollen. Viele Arten von Grünzeug wachsen wild, also wählen Sie etwas Exotisches aus, das Sie noch nie probiert haben, wie etwa Grünkohl. Waschen Sie es gut und fügen Sie es zu Ihrem Auflauf mit Obst, Reis und Meeresfrüchten hinzu oder verwenden Sie es als Umhüllung für gegrillten oder gedämpften Fisch.
Schritt 6
Trinke genug. (Bild: Eduard Titov / iStock / Getty Images)Trinke genug. Wasser für „Survivor“ muss normalerweise gekocht werden, aber Sie müssen nicht so weit gehen. Trinken Sie jeden Tag mindestens 32 bis 64 Unzen.
Dinge, die du brauchen wirst
Kokosnüsse
Bananen
Ananas
Reis
Fisch
Schaltier
Grüns
Spitze
Gönnen Sie sich einmal in der Woche etwas, das nicht auf der Diät steht, denn auch Survivor-Teilnehmer gewinnen Belohnungen.
Warnung
Bleiben Sie niemals länger als drei Tage auf einer streng eingeschränkten Diät.
