Wie man Sit-Ups mit Hanteln macht

Sit-ups sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Menschen jeden Alters vollenden den Umzug - von Kindern im Gymnastikunterricht über Erwachsene in Trainingsklassen bis hin zu Profisportlern im Wettkampf. Aber für zusätzlichen Widerstand und um diese einfache Übung noch schwieriger zu machen, fügen Sie einfach Kurzhanteln hinzu.

Holen Sie sich einen starken Kern durch Hinzufügen von Kurzhanteln zu Sit-ups (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lauren Conner, Personal Trainer und Inhaber von CrossFit ARX, sagt, dass das Hinzufügen von Gewicht zu Ihren Bauchübungen "Ihnen hilft, verschiedene" Ecken "Ihres Herzens zu treffen, zu denen Sie mit einem nicht gewichteten Sit-Up nicht so leicht gelangen können."

Weiterlesen: Krafttraining Übungen für abs

Wie man ausführt

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf eine Matte oder eine Bank. Legen Sie eine Hantel in Ihre Hände und halten Sie die Hantel an Ihre Brust.
   
2. Legen Sie den Kern ein und rollen Sie langsam auf, so dass die Hantel Ihre Knie berührt. Betonen Sie die richtige Körperposition, um die besten Ergebnisse im Unterleib zu erzielen.
   
3. Mit Kontrolle wieder absenken und wiederholen.
   

Durch das Hinzufügen von Gewicht zu Ihren Bauchübungen können Sie auf verschiedene "Ecken" Ihres Herzens treffen, zu denen Sie mit einem nicht gewichteten Sit-Up nicht so leicht gelangen.

-Lauren Conner, Personal Trainer und Inhaber von CrossFit ARX

Alternativen

Entdecken Sie alternative Möglichkeiten, wie Sie eine Hantel halten können, um ein Hantel-Situp zu vollenden.

• Halten Sie eine Hantel mit geraden Armen vor sich, während Sie sitzen.
• Alternativ halten Sie zwei Hanteln, eine in jeder Hand, mit ausgestreckten Armen vor Ihnen. Die zwei Kurzhanteln fordern Ihre Bauchmuskeln mit einem Sit-Up heraus und zwingen Sie, Ihre gesamte Rumpf- und Armmuskulatur so zu stützen, dass sie während der Aktion ausbalanciert werden.
  
• Eine andere Möglichkeit, die Schrägflächen zu aktivieren, besteht darin, eine Hantel in jeder Hand zu halten. Wenn Sie sitzen, schlagen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper und schlagen Sie zur linken Seite hoch. Senken Sie wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
  

Hinzufügen von Kurzhanteln zu Sit-ups für eine fortgeschrittenere Übung (Bild: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images)

Fortgeschrittene Option

Führen Sie für fortgeschrittene Athleten gewichtete Sit-Ups auf einer Verfallbank aus. Fangen Sie an, indem Sie Ihre Füße am Ende der Bank einhaken und senken.

Führen Sie ein Sit-up wie üblich mit der Hantel durch, aber aufgrund des Winkels der Abnahme fühlen Sie eine stärkere Aktivierung in Ihren Kernmuskeln.

Crunches bieten möglicherweise mehr Akutaktivierung

Laut einer Studie des Journal of Sports Rehabilitation aktiviert die Crunch-Übung den Rectus abdominis stärker als das Sit-Up. Versuchen Sie daher, Ihrer Bauchroutine Crunches mit einer Kurzhantel hinzuzufügen, um mehr Kernaktivierung zu erreichen.

Weiterlesen: Was sind die Vorteile von gewichteten Sit-Ups??

Warnung

Für Personen mit Rückenproblemen sollten Sit-ups vermieden werden, da sie die Rückenscheiben mit unnötigem Druck und Druck beaufschlagen können.

Wenn Sie ein Hanteltraining wünschen, während Sie noch Hanteln verwenden, versuchen Sie, Planken mit einer Hantel auf Ihrem Rücken in Ihre Routine zu integrieren. Das zusätzliche Gewicht auf Ihrem Rücken fordert Ihren Kern heraus, ohne Druck auf den unteren Rücken auszuüben.