Schulter Schulterzucken richtig machen

Schulterzucken zielen auf Ihre oberen Trapezmuskeln, auch bekannt als Fallen. In der umgangssprachlichen Turniersprache werden gut entwickelte obere Fallen oft als Joch bezeichnet. Große, kräftige Fallen befinden sich auf dem oberen Rücken und über den Schultern und können bei Kontaktsportarten wie Wrestling, Fußball, Hockey, Boxen und Rugby hilfreich sein, da sie den Nacken wesentlich unterstützen - ein wichtiger Faktor für die Prävention von Verletzungen . Aus ästhetischer Sicht führen gut entwickelte obere Fallen zu einem kraftvoll aussehenden Körperbau, und viele Bodybuilder arbeiten hart an der Entwicklung dieses Muskels. Von allen Übungen, die Sie für Ihre oberen Fallen durchführen können, ist eine der häufigsten die Achselzucken.

Das richtige Formular für eine Schulter-Achselzucken-Übung. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Schritt 1

Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und Ihren Armen an den Seiten und hippen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht, um die Balance zu halten, und halten Sie die Arme gerade. Die Kurzhanteln sollten auf Ihre Oberschenkel zeigen.

Schritt 2

Stehen Sie in guter Haltung gerade auf. Heben Sie Ihre Brust an, atmen Sie ein, und halten Sie Ihre Arme gerade. Achseln Sie die Schultern so hoch wie möglich auf Ihre Ohren. Halten Sie diese oberste Position ein bis zwei Sekunden lang. Rollen Sie Ihre Schultern nicht nach hinten, was Ihre oberen Fallen nicht beeinträchtigt und zu einer Schulterverletzung führen kann.

Schritt 3

Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten, entspannen Sie sich jedoch nicht vollständig. Atmen Sie ein und wiederholen Sie die Wiederholung. Führen Sie insgesamt sechs bis zwölf Wiederholungen durch - die letzten Wiederholungen sollten herausfordernd sein, aber immer noch in guter Form abgeschlossen sein.

Spitze

Führen Sie diese Übung mit einer Langhantel anstelle von Kurzhanteln aus.

Warnung

Verwenden Sie nicht Ihre Beine oder Ihren Rücken, um das Gewicht hochzuziehen, da dies zu Verletzungen führen kann.