Wie mache ich Reverse Kegels?

Reverse-Kegel-Übungen können Männern helfen, die mit Prostatakrebs, erektiler Dysfunktion oder vorzeitiger Ejakulation konkurrieren. Das Ausführen von Reverse-Kegel-Übungen hilft Ihnen, die Penismuskeln zu kontrollieren und Ausdauer und Kraft aufzubauen. Diese Übungen können Ihnen und Ihrem Partner ein befriedigenderes Sexualleben ermöglichen, indem sie längeres Liebesspiel fördern.

Ein Mann und eine Frau sitzen in Yoga-Posen in ihrem Zimmer. (Bild: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Finden Sie Ihre frontalen Penismuskeln beim Wasserlassen. Ziehen Sie den Muskel an der Vorderseite Ihres Penis zusammen, damit der Urinstrom schneller evakuiert werden kann.

Schritt 2

Sitzen Sie in einem ruhigen Raum. Atmen Sie tief durch, um Ihren Geist von ablenkenden Gedanken zu befreien. Sie sollten konzentriert und zentriert sein, bevor Sie beginnen. Durch Dimmen der Lichter und Schließen der Vorhänge können Sie einen entspannten Zustand erreichen.

Schritt 3

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Penismuskeln und ziehen Sie die Muskeln an der Vorderseite des Penis zusammen. Halten Sie Ihre Beckenmuskeln dabei entspannt.

Schritt 4

Atmen Sie tief durch und "drücken" Sie die Muskeln heraus, halten die Beckenmuskeln entspannt und konzentrieren sich auf die frontalen Penismuskeln. Halten Sie die Muskelkontraktion für einige Sekunden an, entspannen Sie sich dann und atmen Sie aus.

Schritt 5

Wiederholen Sie diesen Vorgang für 10 bis 15 Wiederholungen, und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen täglich.

Warnung

Übertreiben Sie Ihre Übungen am Anfang nicht, da dies zu Penisverletzungen führen kann.