Wie man Quadrizepsstrecken beim Sitzen macht

Ihr Quadrizeps besteht aus vier Muskeln, die vorne am Oberschenkel sitzen. Ihre Quad-Muskeln umfassen den Vastus medialis, intermedius, lateralis und rectus femoris. Die Hauptfunktion Ihres Quadrizeps besteht darin, Ihr Bein zu strecken. Wenn Sie Ihre Quads flexibel halten, können Sie Engstellen vermeiden, die zu Verletzungen führen. Sie können Ihren Quadrizeps auf verschiedene Arten strecken, einschließlich einiger sitzender Variationen.

Auf einem Stuhl

Schritt 1

Setzen Sie sich auf einen Standard-Esszimmerstuhl mit der rechten Seite nach außen und den Füßen auf dem Boden. Balance auf dem Stuhl auf der linken Gesäßhälfte, so dass sich Ihr rechtes Bein außerhalb des Stuhlbeins befindet.

Schritt 2

Halten Sie die Stuhllehne mit der linken Hand. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und greifen Sie mit der rechten Hand an Ihren Knöchel.

Schritt 3

Ziehen Sie die Ferse zurück in Richtung Hintern, bis das Knie auf den Boden zeigt. Halten Sie die Dehnung 10 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Auf dem Boden

Schritt 1

Knie dich auf den Boden und lehne dich zurück, damit dein Hintern auf deinen Fersen ruht.

Schritt 2

Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung hinter sich.

Schritt 3

Lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Quadrizeps. Legen Sie sich ganz auf den Boden, wenn es Ihre Flexibilität erlaubt.