Wie man Pull-Ups macht, um den Trizeps zu bearbeiten

Der Trizeps ist zusammen mit dem Bizeps ein wichtiger Muskelstabilisator beim Ausführen des Pullups. Klimmzüge trainieren mehrere Muskeln in Armen, Schultern und Rücken, und der Trizeps ist für diese Aktion unerlässlich. Klimmzüge unterscheiden sich von Chinups, die sich mit der Unterhand an der Stange befinden und die Übung für den Bizeps betonen. Manche Leute bezeichnen Klimmzüge fälschlicherweise als Klimmzüge. Der entscheidende Unterschied besteht jedoch darin, wie Sie die Messlatte ergreifen. Das falsche Greifen der Stange kann die Vorteile Ihres Trizeps erheblich beeinträchtigen.

Ein Mann macht Klimmzüge. (Bild: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Fassen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen vom Körper weg. Ihr Daumen sollte unter die Leiste gehen, während sich die anderen vier Finger über die Oberseite legen. Mit anderen Worten, Ihre Knöchel sollten auf die Seite zeigen, auf der Sie stehen. Legen Sie die Hände etwa schulterbreit auseinander.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Beine vom Boden und lassen Sie sich an der Bar hängen. Ihre Arme sollten gestreckt und nicht gebeugt sein.

Schritt 3

Ziehen Sie sich nur mit Ihren Armen nach oben. Treten Sie nicht auf den Boden oder schwingen Sie Ihre Beine, um einen Aufwärtsimpuls zu erzeugen. Ziehen Sie sich weiter hoch, bis die Brust die Stange fast berührt.

Schritt 4

Senken Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück. Je langsamer Sie gehen, desto mehr profitieren Sie von Ihrem Trizeps, da der Trizeps die Muskeln in dieser Übung stabilisiert und durch das Halten einer Position gearbeitet wird.

Schritt 5

Führen Sie nach Bedarf weitere Pullups von der Startposition aus durch.

Spitze

Für eine erhöhte Herausforderung können Sie Ihre Hände sehr nahe zusammen oder weit voneinander entfernt bewegen.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan beginnen.