Wie macht man Power Walking?
Das Gehen ist eine einfache und natürliche Art des Bewegens, aber mit der richtigen Technik können Sie beim Gehen zu Fuß oder zu Fuß gehen. Power Walking ist eine äußerst schonende Methode, um die kardiovaskuläre Ausdauer und die Gesamtkraft des Körpers zu verbessern. Einige der Vorteile von Power Walking sind, dass es die Muskeln trainiert und stärkt, die körperliche Gesundheit verbessert und die gleiche Menge an Kalorien verbrennt wie beim Joggen. Denken Sie beim Power-Walking an ein paar Tipps und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Fitness-Programm beginnen.
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit ein paar Calisthenics-Übungen wie etwa Seilspringen oder Springen für etwa fünf Minuten auf. Wählen Sie einen kurzen Spaziergang für fünf Minuten, um eine günstige Option zu erhalten.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie Waden-, Quadrizeps-, Beinbeuger-, Hüftbeuger-, Schulter- und Trizepsstrecken aus, sobald Ihre Muskeln warm genug sind, um sich zu dehnen.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad und halten Sie Ihren Rücken aufrecht.
Schritt 4
Positionieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, die mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet und nicht auf den Boden.
Schritt 5
Öffnen Sie den Mund leicht, um eine ordnungsgemäße Atmung sicherzustellen. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln an.
Schritt 6
Treten Sie zuerst mit der Ferse und verteilen Sie dann Ihr Gewicht auf die Zehe, während Sie Ihre Hüften verwenden, um Sie nach vorne zu drücken.
Schritt 7
Wechseln Sie die Arme und Beine nach vorne, um in einer geraden Linie zu laufen.
Schritt 8
Kühlen Sie sich ab, indem Sie Ihr Tempo verlangsamen und Ihre Arme an Ihren Seiten ablassen. Verringern Sie Ihr Tempo weiter, bis Ihr Herz allmählich wieder normal wird. Strecken Sie jeden Muskel für jeweils 20 bis 30 Sekunden.
Dinge, die du brauchen wirst
Wanderschuhe
Bequeme Kleidung
Spitze
Bringen Sie keine Arme über den Körper. Arme sollten sich nach vorne bewegen. Handgelenke sollten Ihren Hüftknochen passieren, wenn Sie sie hin und her bewegen. Schwingen Sie Ihre Ellbogen nicht höher als Ihr Brustbein.
Warnung
Gehen Sie nicht mit Hand- oder Fußgewichten. Wenn Sie beim Gehen Gewichte hinzufügen, werden die verbrannten Kalorien nicht erhöht, es können jedoch nach Ansicht von DiscoverWalking.com Gelenke, Sehnen und Bänder verletzt werden.
