Wie mache ich einen Split für Anfänger für Kinder?

Ein Split ist eine beliebte Bewegung in der Gymnastik, bei der die Beine in entgegengesetzte Richtungen gestreckt sind, so dass sie parallel zueinander sind. Wie bei anderen Übungen in der Gymnastik erfordert ein Split auch körperliche Stärke, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Andere Performance-Sportarten wie Eiskunstlauf, Tanz, Cheerleading und Kampfsport können den Split ebenfalls nutzen. Variationen der Aufteilung in der Gymnastik umfassen Frontsplit, Seitensplit, Oversplit und Suspended Splits. Die meisten Anfänger beginnen jedoch mit einem einfachen Front-Leg-Split.

Einen Split zu erlernen kann gleichzeitig Spaß und Herausforderung sein. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Sich warm laufen

Gymnastikleistungen einschließlich der Aufteilung erfordern einen intensiven Einsatz von Muskeln. Daher ist es wichtig, die steifen Muskeln zu dehnen und zu lockern, bevor Sie neue Bewegungen lernen. Dies verhindert Verletzungen und Verstauchungen während des Trainings. Ermutigen Sie Ihre Kinder, drei bis fünf Minuten lang zu joggen, und machen Sie 15 bis 20 Sprünge, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Schaukeln Sie die Handgelenke und Knie hin und her, um die Gelenke zu lösen. Ihr Kind sollte auch den Rest des Körpers strecken, einschließlich Rücken, Schultern, Hüften, Hals und Knöchel. Der Coach Ihres Kindes führt Sie möglicherweise weiter über das richtige Aufwärmen.

Anfangsdehnung

Beginnen Sie den Split, indem Sie sich niederknien und einen Fuß vor sich stellen. Bringen Sie das Vorderbein in eine 90-Grad-Position, wobei der Fuß fest auf die Matte drückt. Strecken Sie nun das andere Bein nach hinten und schieben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach vorne. Ihr Ziel sollte sein, beide Knie in eine gerade Linie zu bringen. Legen Sie Ihre Hände auf das Vorderknie und halten Sie die Dehnung etwa 30 bis 60 Sekunden lang.

Nach vorne beugen

Bewegen Sie Ihren Körper nach hinten und setzen Sie sich auf den hinteren Fuß. Richten Sie die Hüften zum Boden, strecken Sie das Vorderbein und bringen Sie das gesamte Bein auf die Matte. Beugen Sie sich nun so weit wie möglich nach vorne und greifen Sie mit den Händen nach dem Vorderfuß. Halte diese Strecke 30 Sekunden lang.

Die letzte Spaltung

Stehen Sie vom Hinterfuß leicht auf und drücken Sie das hintere Bein nach hinten, während das vordere Bein vorne vollständig gestreckt bleibt. Begradigen Sie Ihren Torso und bringen Sie Ihre Arme zu den Seiten. Die Zehen Ihres Vorderfußes sollten nach oben zeigen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Schritte, um die Beine zu wechseln.

Tipps

Am besten lernen Sie die Trennung unter der Anleitung eines professionellen Trainers. Alle Strecken während des Split sollten mit beiden Beinen durchgeführt werden. Die meisten Kinder haben es mit einem Bein leicht, warten jedoch nicht darauf, dass Ihr Kind eine Seite beherrscht, bevor Sie die andere vorstellen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind bequem gekleidet ist. Die meisten Turnerinnen bevorzugen Trikots mit Strumpfhosen oder Leggings, besonders bei kaltem Wetter, während die Jungen Trikot und Hosen tragen, die mit Steigbügeln an den Füßen befestigt sind. Wenn Ihr Kind lange Haare hat, binden Sie es zu einem Pferdeschwanz oder Zopf zurück. Komfort ist der Schlüsselaspekt einer jeden Turnkleidung und ist besonders wichtig, wenn Sie die komplexen Split-Bewegungen lernen. Lose Kleidung und Haare können auch zu Ausrutschen und Stürzen führen, da sie das Gleichgewicht und die Koordination beeinträchtigen können.