Wie man eine richtige Hantel Curl macht
Die Hantel-Bizeps-Curl ist eine der bekanntesten und grundlegendsten Übungen, die Sie mit einer Reihe von Hanteln durchführen können. Obwohl es sich um eine einfache Widerstandsübung handelt, kann sie mit einer einfachen Variation effektiver gestaltet werden, als sie bereits ist. Mit der richtigen Form und Technik spürt Ihr Bizeps die Verbrennung und Sie vermeiden mögliche Verletzungen auf dem Weg. Lassen Sie sich unbedingt von einem qualifizierten Trainer beraten, bevor Sie sich an dieser Übung oder einer anderen Übung zum Gewichtheben beteiligen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine körperliche Anstrengung beginnen.
So machen Sie eine Hantel-Bizepslocke richtig. (Bild: Demand Media Studios)Schritt 1
Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander oder setzen Sie sich auf eine Bank. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihr Po mit der Bank in Kontakt sind, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.
Schritt 2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen um die Griffe gekräuselt sind. Halten Sie die Kurzhanteln an den Seiten, die Handflächen zeigen nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern nach hinten und unten gerollt.
Schritt 3
Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hanteln langsam zum Brustbereich, während Sie ausatmen. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und biegen Sie nicht den Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Ellbogen sind, und halten Sie Ihre Schultern gerade.
Schritt 4
Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln von der Brust in die Ausgangsposition absenken. Behalten Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung bei, während Sie Ihre Ellbogen begradigen. Das ist eine Wiederholung. Zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen (Aufzügen) anstreben. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn die Wiederholungen einfacher ausgeführt werden können.
Schritt 5
Sie können den Bizeps mehr trainieren, indem Sie die Kurzhanteln in der Ausgangsposition halten und die Handflächen zu Ihren Seiten zeigen. Drehen Sie das Handgelenk und den Unterarm so hoch, dass die Kurzhanteln auf Ihre Brust gerichtet sind. Wenn Sie die Kurzhanteln nach unten bringen, drehen Sie Ihre Handgelenke und Unterarme zu Ihren Seiten zurück, während Ihre Arme zur Ruhe kommen.
Dinge, die du brauchen wirst
Kurzhanteln
Bank (optional)
