Wie man eine Kurzhantel-Kniebeuge macht

Neben der Stärkung des Unterkörpers für Sport und allgemeine Fitness helfen Kniebeugen, sich durch die täglichen Aktivitäten zu bewegen. Wenn Sie etwas vom Boden aufheben, schwere Kisten anheben oder sogar auf einem Stuhl sitzen müssen, müssen Sie Bewegungen ausführen, die bei der Ausführung von Kniebeugen ausgeführt werden. Seitliche Kniebeugen, oder auch als Ausfallschritte, wie sie auch genannt werden, ermöglichen es Ihnen, Ihre inneren und äußeren Oberschenkel stärker zu zielen als normale Kniebeugen. Fügen Sie Hanteln hinzu, um zusätzlichen Widerstand und Stärke zu erzielen.

Schritt 1

Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Bauchmuskulatur ist eingeschaltet und der Rücken gerade. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten.

Schritt 2

Treten Sie Ihren rechten Fuß etwa 2 bis 3 Fuß nach rechts aus. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie den Hintern zum Boden in eine gedrungene Position, während Sie Ihr linkes Bein gerade halten. Ihre Hände mit den Hanteln sollten sich auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes befinden.

Schritt 3

Überprüfen Sie Ihr Formular. Ihr rechtes Knie sollte mit Ihrem rechten Fuß in einer Linie sein, aber nicht über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie die Schultern nach unten, während sich Ihr Oberkörper leicht zu Ihrem rechten Fuß neigt. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln von Anfang bis Ende ein, um Sie zu stabilisieren.

Schritt 4

Drücken Sie durch Ihren rechten Fuß, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. 10 Wiederholungen ausführen und auf der linken Seite wiederholen.

Spitze

Beginnen Sie mit Hanteln, die 8 bis 10 Pfund wiegen. Sobald Sie das Formular beherrschen, schreiten Sie langsam mit stärkerem Widerstand voran. Vermeiden Sie die Verwendung von Gewichten, die zu schwer sind, um die Übung in korrekter Form durchführen zu können.