Wie man eine Rückhandfeder macht, wenn man Angst hat

Während einer hinteren Handsprung springst du rückwärts, um auf deinen Händen zu landen und deine Füße über deinen Kopf zu treten. Es ist meistens beim Turnen zu sehen, aber andere Athleten wie Kampfkünstler machen es auch. Ein großer Teil der Ausführung von Handfedern besiegt die Angst, ein Ende zu Ende zu gehen. Dies kann durch verschiedene Trainingsmethoden überwunden werden, die Ihr Vertrauen stärken.

Anfangs neigen Sie sich möglicherweise zur Seite, während Sie eine hintere Handfeder ausführen. (Bild: Ryan McVay / Lifesize / Getty Images)

Richtige Form

Der wichtigste Weg, um die Angst vor dem Zurückschwingen zu überwinden, ist das Erlernen der richtigen Form. Viele in der Gymnastik wurzelnde Flips haben Formvariationen, aber die hintere Handfeder ist konstant geblieben. Setzen Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Lehnen Sie sich zurück, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Springen Sie dann rückwärts zu Ihren Händen und halten Sie sie nahe an den Seiten Ihres Kopfes. Halten Sie die Beine zusammen und treten Sie sie über den Kopf, bis Sie wieder auf den Füßen landen.

Trampolinbahn

Die Auftriebskraft einer Trampolinbahn ermöglicht es Ihnen, die Form einer Hinterhandfeder zu simulieren, ohne dass Sie annähernd so viel Kraft aufbringen müssen. Sie finden eine in fast jeder Turnschule und sogar in einigen Freizeiteinrichtungen. Für fortgeschrittene Turner können Sie mit einem Trampolin-Track komplexe Sequenzen erstellen, die absoluten Einsatz und Konzentration erfordern. Für den Neuling ist dies eine Möglichkeit, einen zusätzlichen Sprung zu machen, wenn Sie lernen, das Ende umzukehren.

Handspring zurücklehnen

Wenn Sie sich immer noch Sorgen um den Zug machen, versuchen Sie, sich zuerst zur Seite zu lehnen. Anstatt direkt über den Kopf zu springen, drehen Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer dominanten Seite, wenn Sie den Boden verlassen. Sie können diese Technik auch auf einem Hügel ausprobieren. Wenn Sie bergab gehen und zur Seite springen, wird die Gefahr fast aufgehoben, als Sie befallen könnten. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu einer Hand zurückspringen können, dann wenden Sie sich zur anderen Seite. Versuchen Sie nun, die hintere Handfeder von Ihrer weniger dominanten Seite zu lehnen und dabei immer näher an die Mitte zu gelangen.

Komm darüber hinweg

Sie können immer noch eine Hinterhandfeder machen, auch wenn Sie etwas Angst haben. Versuchen Sie, die Aufgabe zu vereinfachen, indem Sie einfach "darüber hinwegkommen". Sprich buchstäblich einfach hoch und beuge deinen Kopf nach hinten. Dann peitsche deine Beine über deinen Kopf. Legen Sie Ihre Hände nach unten, um Ihren Fall zu stoppen. Das sieht auf den ersten Blick nachlässig aus, beseitigt jedoch die Angst vor dem Zurückspringen. Sie können dies auch von einer leicht angehobenen Plattform aus versuchen, wodurch Sie zusätzliche Zeit für die Drehung haben.