So korrigieren Sie ein Schulterungleichgewicht mit Krafttraining

Gewichtstraining hat viele Vorteile, wie zum Beispiel die Stärkung Ihrer Muskulatur und Ihres Tones. Krafttraining dient auch zur Korrektur von muskulären Dysbalancen. Wenn Sie feststellen, dass die Vorderseite Ihrer Schulter ausgeprägter ist als die Rückseite, oder dass Ihre rechte Schulter stärker ist als Ihre linke, korrigieren Sie dies mit Hilfe von Kurzhanteltrainings. Hanteln ermöglichen es Ihnen, beide Schultern mit derselben Intensität zu verwenden, um das gleiche Gewicht zu bewegen, im Gegensatz zu Hanteln oder Maschinen, bei denen Ihre stärkere Schulter mehr Gewicht drückt.

Eine Frau trainiert ihre Schultern mit Hanteln. (Bild: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wärmen Sie sich mit leichten Cardio-Übungen wie Joggen oder Armkreisen auf. Fügen Sie Ihrem Workout so oft wie jeden zweiten Tag Schulter-Workouts hinzu und führen Sie diese aus, nachdem Sie größere Muskelgruppen trainiert haben. Bewältige deine Herausforderung, indem du dich zu schwereren Hanteln bewegst, wenn du mit deinen Anfangsgewichten ein Plateau erreichst. Wählen Sie Ihr Hantelgewicht aus, indem Sie den Betrag bestimmen, den Sie zehnmal heben können. Verringern Sie Ihr Gewicht, wenn Sie 10 Wiederholungen nicht ausführen können. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen ausführen können.

Schritt 2

Führen Sie die Schulteranhebung an der Vorderseite durch. Stehen Sie hoch und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, mit den Armen gerade nach vorne und die Handflächen auf Ihren Körper gerichtet. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre geraden Arme bis zur Höhe Ihrer Schultern an. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen durch.

Schritt 3

Führen Sie acht bis zehn hintere Deltamulde aus. Stehen Sie hoch und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit geraden Armen und Händen an Ihren Seiten. Lehnen Sie sich von der Taille nach vorne und lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten von den Schultern hängen. Beugen Sie die Ellbogen leicht. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Ellbogen gegen die Decke, um die Kurzhanteln zu trennen und anzuheben. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 4

Führen Sie acht bis zehn seitliche Erhöhungen durch. Stellen Sie sich hoch und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme an Ihren Seiten und die Handflächen auf Ihren Körper gerichtet. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre geraden Arme bis zur Schulterhöhe an den Seiten ab. Atmen Sie ein und senken Sie die Arme in die Ausgangsposition.

Schritt 5

Führen Sie acht bis zehn seitlich liegende Armrollen aus. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und in der linken Hand eine Hantel. Heben Sie Ihren linken Arm gerade zur Decke und richten Sie Ihre Handfläche auf Ihren Körper. Legen Sie Ihren rechten Arm neben Ihrer rechten Seite auf den Boden. Senken Sie beide Knie auf die rechte Seite Ihres Körpers. Halten Sie Ihre linke Hand gestreckt, während Sie Ihren Oberkörper auf die rechte Seite rollen, bis der Bauchnabel senkrecht zum Boden steht. Kehren Sie langsam in Ihren Rücken zurück. Vervollständigen Sie Ihre Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie die Hand wechseln und zur anderen Seite rollen.

Spitze

Balancieren Sie Ihre Schulter, indem Sie eine Schubübung und anschließend eine Zugübung ausführen.