Wie Mundatmung korrigieren
Sie haben vielleicht gehört, dass die Leute über "Mundatmer" scherzen, aber wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, durch den Mund anstatt über die Nase zu atmen, ist das wirklich kein Lachen. Das Atmen aus dem Mund - insbesondere bei Kindern - kann zu Fehlbildungen des Gesichts und des Kiefers, zu Schlafstörungen, Gingivitis und Verdauungsstörungen führen. Der Körper neigt auch dazu, weniger Luft einzuatmen, wenn Sie durch den Mund atmen, was zu chronischem Sauerstoffmangel führen kann. Um das Problem zu beheben, können Sie einfach sagen: "Schließen Sie einfach den Mund", aber falls Sie mehr Hilfe benötigen, probieren Sie ein paar Dinge, die von Ärzten empfohlen werden.
Eine junge Frau atmet ein. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Schritt 1
Erinnere dich daran, so oft du kannst durch die Nase zu atmen. Schreiben Sie sich eine Notiz an Ihrem Schreibtisch oder setzen Sie eine kleine Erinnerung auf Ihr Smartphone, die Sie daran erinnert, es aufrecht zu erhalten. Setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie den Mund und drücken Sie den Kopf ein wenig nach hinten, während Sie ein paar Mal tief durch die Nase einatmen. Viele Mundatmer halten sich nach vorne, was zu Fehlhaltungen und Rückenproblemen sowie zu schlechter Atmung führen kann.
Schritt 2
Führen Sie eine "Nasenspülung" durch, wenn sich Ihre Nase zu blockiert fühlt, um einen guten Atemzug zu nehmen. Die Atemmethode "Buteyko" wurde von dem australischen Atemtherapeuten Dr. Rosalba Courtney empfohlen. Schließen Sie den Mund, atmen Sie durch die Nase ein und durch die Nase wieder heraus. Drücken Sie dann die Nase mit den Fingern zusammen. Halten Sie den Atem an. Wenn Sie einen weiteren Atemzug benötigen, lassen Sie los und atmen Sie kräftig durch die Nase ein. Halten Sie den Atem so lange wie möglich an, bevor Sie durch die Nase einatmen. Fahren Sie noch weiter, indem Sie beim Gehen an der Luft den Atem anhalten.
Schritt 3
Verwenden Sie ein Nasensalzspray oder einen Neti-Topf, um Ihre Nasengänge zu reinigen, wenn sie sich besonders verstopft fühlen. Manche Menschen meiden die Nasenatmung, weil ihre Passagen nicht genügend Platz für ausreichend Luft bieten. Diese Mittel könnten helfen, schlägt der in New York lebende Schlaf- und Atemexperte Dr. Steven Park vor.
Schritt 4
Entfernen Sie bekannte Allergene aus Ihrem Zuhause und vor allem Ihrem Schlafbereich. Allergene können verstopfte Nasenwege bilden. Waschen Sie Ihre Bettwäsche oft in heißem Wasser und entfernen Sie Teppiche oder staubige Gegenstände aus dem Schlafzimmer. Denken Sie auch daran, Ihre Haustiere nicht im Schlafzimmer schlafen zu lassen.
Schritt 5
Regelmäßig trainieren. Zu den Körperübungen wie Yoga gehört häufig Atemarbeit, durch die Sie sich auf die Atmung durch die Nase konzentrieren können. Regelmäßige aerobe Konditionierungen können auch helfen, Ihre Lunge und Ihr Herz zu trainieren. Durch Übung wird Ihr Sympathikus-Nervensystem härter, was die Blutgefäße in Ihrer Nase einschränkt, schlägt Dr. Park vor.
Dinge, die du brauchen wirst
Nasensalzspray
Neti Pot
Atemstreifen
Kinnriemen
Spitze
Wenn Sie nachts weiter durch den Mund atmen und häufig schnarchen, sollten Sie Nasalstreifen in Betracht ziehen, die die Nasengänge öffnen. Sie können auch Kinnriemen kaufen, die Sie zwingen, den Mund geschlossen zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Optionen, da er möglicherweise weitere Vorschläge zu Ihrem Zustand hat.
Warnung
Halten Sie niemals den Atem an oder lassen Sie die Nase atmen, bis Sie sich schwindelig oder benommen fühlen. Wenn Sie einfach nicht durch die Nase atmen können, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um das Problem zu besprechen.
