Wie man eine Brust korrigiert, die mit Übung größer ist als die andere

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen eine Brust kleiner als die andere haben: Bei der Hälfte aller Frauen kann eine Brustasymmetrie auftreten, möglicherweise aufgrund unterschiedlicher Mengen weiblicher Hormone, einschließlich Östrogen und Progesteron, die die Größe und Entwicklung der Brust beeinflussen. Sie können den kleineren Bereich durch Widerstandstraining und andere Übungen erhöhen, um die Muskelschichten der Brustwand (Pectoralis major und minor) aufzubauen, die das Brustfettgewebe unterstützen. Das Ergebnis: ein muskulärer Lift für die kleinere Seite.

Eine Frau macht Hantelpressen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Machen Sie Brustpressen mit einer einzelnen, sehr leichten Hantel, die auf einer flachen Bank liegt. Verwenden Sie eine 2- bis 5-Pfund-Hantel, legen Sie sich auf die Bank und legen Sie die Füße flach auf die Bank. Die Knie sind angewinkelt. Ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln zur Wirbelsäule hin, um den unteren Rücken während der Übung zu schützen.

Wenn die linke Brust kleiner ist, halten Sie die Hantel in der linken Hand. Legen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte des Brustbeins. Bringen Sie Ihren linken Arm zur linken Seite und beugen Sie ihn am Ellbogen, sodass das Ellbogengelenk einen Winkel von 90 Grad bildet. Halten Sie Ihr linkes Handgelenk gerade und die Hantel parallel zum Boden, strecken Sie den Arm fast gerade aus, bevor Sie den Ellbogen beugen und den Arm nach unten senken. Machen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen. Dies funktioniert pectoralis major; Sie sollten fühlen, wie sie sich mit der rechten Hand zusammenziehen, während Sie diese einarmige Kurzhantel-Brustpresse ausführen.

Schritt 2

Trainieren Sie den kleineren unterstützenden Brustmuskel, Pectoralis minor, in einarmigen Kurzhantelfliegen. Bleib flach auf der Bank liegen, Füße flach auf die Bank legen, untere Bauchmuskeln eingerastet.

Platzieren Sie Ihre rechte Handfläche ganz links auf den Schlüsselbeinen in der Nähe der linken Achselhöhle, um die Arbeit mit dem Pec minor in dieser Übung zu spüren. Halten Sie eine sehr leichte Hantel in der linken Hand. Beginnen Sie mit gebeugtem Ellbogen und Hantel senkrecht zum Boden, die über der Brustmitte angehoben ist. Senken Sie den Arm zur Seite und machen Sie einen Moment Pause, bevor Sie die Hantel wieder nach oben heben. Machen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen.

Schritt 3

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für Übungen, bei denen die gesamte Brustwand gedehnt wird, um die Symmetrie zu gewährleisten.

Wählen Sie eine Schaumstoffrolle, die 4 bis 5 Fuß lang ist, so dass Ihr Kopf und die gesamte Wirbelsäule vollständig darauf gestützt werden, wenn Sie sich wieder darauf legen. Setzen Sie die Füße flach auf, die Knie gebeugt und die Bauchmuskeln wie auf der flachen Bank.

Legen Sie Ihre Handflächen zusammen über die Brustmitte und fegen Sie beide über dem Boden über dem Boden für 10 Wiederholungen.

Führen Sie als Nächstes Ihre Hände über den Kopf, die Ellbogen gebeugt und die Arme gebeugt, ziehen Sie die Ellbogen an Ihre Seite und kehren Sie dann für 10 Wiederholungen in die Ausgangsposition zurück. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Handgelenke vor der Brust kreuzen, die Ellbogen beugen und die Ellbogen gebeugt halten, und ziehen Sie die Ellbogen zum Boden. Machen Sie 10 weitere Wiederholungen.

Diese Strecken verlängern und stärken die Muskeln, die Brust, Pec-Dur und Moll unterstützen. Es ist wichtig, einige Übungen zu machen, die die gesamte Brust gleichmäßig stärken, um keine Muskelungleichgewichte zu erzeugen, die zu Verletzungen führen können.

Dinge, die du brauchen wirst

• Zwei 3- bis 5-Pfund-Hanteln

• Flachbank

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zu Anomalien der Brust haben.