Wie man sich mit dem Gesäß beim Training auf einem Laufband zusammenzieht
Während das Abnehmen das Verlangen vieler Menschen ist, ist der eine Körperteil, den manche gerne erweitern möchten, der Derriere. Die Genetik spielt eine große Rolle für die Größe Ihres Hinterns. Sie können jedoch Übungen machen, um Ihre natürliche Form zu verbessern. Der Hintern oder die Gesäßmuskeln bestehen aus drei Muskeln, die der Gluteus Maximus, Medius und Minimus sind. Wenn Sie diese Muskeln gezielt mit einem Laufband isolieren und anvisieren, können Sie einen größeren Hintern bekommen.
Übung hilft, Ihre Gesäßmuskeln zu straffen und zu formen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Laufen oder laufen Sie mit leichter Geschwindigkeit fünf bis zehn Minuten auf einem Laufband, um die unteren Körpermuskeln aufzuwärmen. Wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen, wird das Blut durch Ihren Körper fließen, die Elastizität Ihrer Muskeln verbessern, die Muskelkontrolle verbessern und die Ausdauer erhöhen, so My Optum Health.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Steigung des Lauftrainers. Für maximale Ergebnisse empfiehlt die Zeitschrift "Fitness" alle ein bis zwei Minuten die Steigung zu variieren, um Ihre Muskeln zu überraschen und aktiv zu halten. Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Steigung von rund drei Prozent auf dem Laufband, steigen Sie auf bis zu 10 Prozent, fallen Sie wieder auf fünf und steigen Sie dann auf bis zu 12 Prozent, steigen Sie leicht auf 10 und dann wieder auf 12 Prozent und erholen Sie sich schließlich bei einer Steigung von zwei bis vier Prozent, bevor Sie das Laufband bei null Neigung ausrichten. Das "Fitness" -Magazin sagt, dass Ihre Belastungsrate Ihrem Steigungslevel entsprechen sollte, damit Sie bei steileren Steigungen härter arbeiten und sich in den niedrigeren Einstellungen erholen.
Schritt 3
Lunge deinen Weg zu einem größeren Hintern. Lunge hilft, die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu isolieren, wodurch der Derriere verbessert wird und der Rücken gestrafft und geformt wird. Für zusätzlichen Muskelaufbau empfiehlt FitSugar, sich auf dem Laufband zu bewegen. Verlangsamen Sie das Laufband auf etwa 2 bis 3 Meilen pro Stunde und stellen Sie die Steigung auf 15 Prozent ein. Versuchen Sie, zwei bis drei Minuten zu Fuß auszufahren. Sie können sich an den Handläufen festhalten, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie jedoch Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität aufbauen, können Sie die Muskeln des Po, des Rumpfes und des Oberschenkels stärken.
Schritt 4
Grabe tief mit deinen Fersen, als ob du durch den Schlamm gehst. Für diese Übung empfiehlt die Zeitschrift "Fitness", das Steigungsniveau auf 8 Prozent einzustellen. Gehen Sie mit gebeugten Knien an den Handläufen, als ob Sie durch einen Sumpf oder durch den Schlamm stapfen. Fahren Sie ein bis zwei Minuten fort und erholen Sie sich dann für zwei Minuten bei einer Steigung von 1 Prozent. Beende den gesamten Zyklus 10 Mal.
Dinge, die du brauchen wirst
Laufband
Laufschuhe
Spitze
Achten Sie darauf, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, damit Sie Ihren Hintern eher mit Muskeln als mit Fett stärken.
Warnung
Ihre Gesäßmuskeln benötigen einen freien Tag, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
