Wie man täglich Kokosnussöl konsumiert

Kokosöl wird von der erweichenden Haut bis zum konditionierenden Haar als topisches Hilfsmittel geschätzt - aber die Vorteile dieses alten Öls sind mehr als die Haut. Laut Coconut-Connections verbrauchen 2 bis 4 EL. Kokosnussöl pro Tag kann ein Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich schnellerem Stoffwechsel, verbesserter Schilddrüsenfunktion und größerer Immunität gegen Krankheiten. Diese Vorteile machen Kokosnussöl zu einer ansprechenden Fettquelle für alle, die nach Gewichtsverlust und allgemein guter Gesundheit suchen. Mit etwas Planung und Kreativität können Sie dieses Öl in Ihr eigenes Menü integrieren und es täglich konsumieren.

Ein großer Krug Kokosnussöl. (Bild: serezniy / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Butter oder Margarine durch Kokosnussöl ersetzen - besonders beim Backen oder bei der Suche nach reichhaltigem Belag für Brot. Wie die Tropical Traditions-Website erklärt, härtet Kokosnussöl bei Temperaturen unter 76 Grad Fahrenheit aus und ist somit ein wirksamer Ersatz für andere halbfeste Fette.

Schritt 2

Fügen Sie 1 bis 2 EL hinzu. von Kokosnussöl zu Smoothies mit Früchten, Joghurt oder anderen Zutaten, die Sie mögen. Dies verleiht gemischten Getränken eine reichhaltige, dicke Konsistenz und hilft Ihnen dabei, Ihr tägliches Ziel für den Konsum von Kokosnussöl zu erreichen.

Schritt 3

Verwenden Sie Kokosöl als primäres Öl für Hochtemperatur-Kochmethoden wie Braten. Da Kokosnussöl hauptsächlich aus gesättigten Fetten besteht, ist es laut Kokosnussöl Central oxidationsbeständig und in Umgebungen mit hoher Hitze stabil. Im Gegensatz zu ungesättigten Ölen produziert Kokosnussöl bei Einwirkung heißer Temperaturen keine gesundheitsschädlichen freien Radikale und kann mehrmals sicher wiedererhitzt werden.

Schritt 4

Essen Sie Kokosnussöl direkt von einem Löffel, insbesondere wenn Sie extra natives Kokosnussöl verwenden. Da dieses Öl von Natur aus aromatisch und aromatisch ist, können Sie es gerne alleine essen - vor allem, wenn Sie den Geschmack von Kokosnuss im Allgemeinen mögen. Verbrauch von 1 bis 2 EL. Öl aus dem Glas als Snack kann Ihre Energie steigern und Ihren Hunger bis zur nächsten Mahlzeit töten.

Schritt 5

Konsumieren Sie Kokosöl-Kapseln. Wenn Sie den Geschmack oder die Konsistenz von Kokosnussöl als unansehnlich empfinden oder einfach nicht die Zeit haben, es in Ihre Mahlzeiten zu integrieren, ist das Schlucken von Kapseln eine bequeme Möglichkeit, die internen Vorteile dieses Produkts zu nutzen.

Spitze

Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, konsumieren Sie weniger Kokosnussöl über den Tag verteilt, anstatt Ihre tägliche Quote auf einmal einzunehmen.

Wenn eine große Dosis Kokosnussöl jeden Tag zu unangenehmen Symptomen führt - wie Übelkeit, Magenverstimmung oder Stuhlgang -, beginnen Sie mit einer geringen Menge Öl und erhöhen Sie diese Dosis allmählich, wenn sich Ihr Körper anpasst.

Obwohl die Ernährung zwischen raffinierten und unraffinierten Kokosnussölen nicht erheblich variiert, weisen Sorten mit der Bezeichnung "extra virgin" einen starken Geschmack und ein starkes Aroma auf und sind möglicherweise schmackhafter als geschmacklose, desodorierte Öle.

Warnung

Wenn Sie hohe Cholesterinwerte oder Herzkrankheiten haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kokosnussöl zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Der hohe Gehalt an gesättigten Fettsäuren des Öls kann den Konsum in hohen Dosen unklug machen.

Vermeiden Sie Kokosöl, wenn Sie in der Vergangenheit allergische Reaktionen auf Kokosnussprodukte hatten.

Da Kokosnussöl einen relativ hohen Schmelzpunkt hat, ist es möglicherweise nicht als Salatdressing geeignet.