So berechnen Sie die Herzfrequenzreserve

Herzfrequenzreserve ist ein Begriff, der den Unterschied zwischen Ihrer maximalen Herzfrequenz und Ihrer Ruheherzfrequenz beschreibt. Es kann dann verwendet werden, um Ihre aerobe Trainingszone zu schätzen.

Eine Frau, die ihren Puls nimmt. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ab, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.

Schritt 2

Bestimmen Sie Ihre Ruheherzfrequenz, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger über Ihren Radial- oder Halsschlagepuls legen und die Anzahl der Impulse in einer Minute zählen.

Schritt 3

Ziehen Sie Ihre Ruheherzfrequenz von Ihrer maximalen Herzfrequenz ab, um Ihre Herzfrequenzreserve zu bestimmen.

Warnung

Die beschriebenen Methoden geben Schätzungen. Wenden Sie sich für genauere Messungen an einen Gesundheits- oder Fitnessfachmann.