Wie Sie Ihre Ausdauer in 3 Tagen aufbauen

Bei Ausdauer geht es vor allem um Durchhaltevermögen - die Fähigkeit, eine stabile Anwendung während einer herausfordernden Aufgabe aufrechtzuerhalten, die Stunden, Tage oder Wochen in Anspruch nehmen kann. Ausdauer hält dich auf den Beinen, wenn du für einen Marathon oder ein anderes Ausdauerevent trainierst, und du sitzt aufrecht und wachsam an deinem Schreibtisch, während du danach strebst, dieses große Projekt abzuschließen.

Es gibt verschiedene Strategien, um sich selbst zu revitalisieren und Ausdauer aufzubauen. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Wenn Sie beispielsweise ein dreitägiges Wochenende haben, um sich körperlich und geistig auf Ihre nächste große Herausforderung vorzubereiten, haben Sie ausreichend Zeit, um Ausdauer aufzubauen. Es gibt einige wichtige Tricks, um eine schnelle Selbstbelebung zu erreichen und die Fitness zu verbessern.

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Geben Sie Ihre Muskelspannung frei

Wenn Sie tagelang zu stark drücken, ohne sich richtig abzuwickeln, verwandelt sich die mentale Spannung in verspannte Muskeln, die den Energiefluss blockieren. Die beste Lösung ist zu dehnen. Eine noch "bessere" Lösung ist die Ausübung einer Geist-Körper-Übung wie Yoga oder sogar Tai Chi, die Atemarbeit erfordert.

Für ein schnelles Dehnungsprogramm empfehlen wir einen Anfänger-Yoga-Kurs. Yoga reduziert Stress und senkt das Stresshormon Cortisol. Das allein ist ein großer Ausdauer-Booster. Und natürlich ist Yoga auch für seine Fähigkeit, den Fitness-Level zu verbessern, hoch angesehen.

Verwenden Sie den Schlaf, um Ausdauer aufzubauen

Irgendwo entlang der Linie wurde der Schlaf als sündiger Luxus betrachtet. In der Tat ist es ein wesentlicher Bestandteil, um "gesund, wohlhabend und weise" zu werden, wie Benjamin Franklin empfahl. Laut der Gallup-Organisation erhalten Amerikaner durchschnittlich 6,8 Stunden Schlaf pro Nacht, was etwa eine Stunde weniger ist als bei unseren Vorgängern von 1942. Und für die meisten Menschen reicht dies möglicherweise nicht aus.

Die National Heart, Lung and Kidney Association empfiehlt, dass Personen ab 18 Jahren 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen. Angemessener Schlaf fördert die gesunde Gehirnfunktion, reguliert die Hormone und erleichtert die Muskelfasergewinnung nach hartem Training durch Unterstützung der Proteinsynthese.

Starten Sie Ihren Stoffwechsel

Der Körper benötigt direkt vor seiner anstrengenden, ständigen Herausforderung zusätzlichen Treibstoff. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Hülsenfrüchten und Körnern vorkommen; gesunde Fette, wie sie in Avocados und Nüssen vorkommen; und mageres Protein aus tierischen oder pflanzlichen Quellen fördern Sie durch ein anspruchsvolles Wettkampfereignis und geben Ihnen die Ausdauer, die Sie benötigen, um sich zu übertreffen.

Während das Essen gut ist, werden die Blahs nicht über Nacht weggejagt. Wenn Sie drei Tage dafür sorgen, dass Sie den notwendigen Anteil an Vitaminen, Mikronährstoffen und Mineralien erhalten, indem Sie viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, könnte Ihr Stoffwechsel wirklich aufgeweckt werden. (Es hilft auch, Ihre langfristige Suche zu fördern, um Ihre Fitness zu verbessern.) Vermeiden Sie Zucker, gebratene Speisen und zu viel Koffein, und Sie werden schnell feststellen, dass Sie einen zusätzlichen Frühling in Ihrem Schritt haben.

Starten Sie eine Reinigung

In den "alten Tagen" betrachteten die Menschen den regelmäßigen Stuhlgang als notwendige Zutat für Ausdauer und Vitalität. Wenn Ihr Verdauungssystem gestützt ist, scheint sich Ihr ganzer Körper zu verlangsamen und Sie fühlen sich träge. Entlasten Sie Ihren Dickdarm angesammelten Abfalls und Sie werden bald bei Sonnenschein spazieren gehen.

Dieses Regelmäßigkeitsziel wird am besten durch den Verzehr von rohem Obst und Gemüse erreicht. Die meiste Zeit ist es am besten, für die Regelmäßigkeit auf ballaststoffreiche Lebensmittel zu setzen. Aber während Ihres dreitägigen Ausdauersprungstarts ist es gut, ein Abführmittel oder ein anderes "Schnellspanner" zu nehmen, es sei denn, ein gesundheitliches Problem ist ein Problem. Viele Leute schwören auf Kolonisten, aber Sie können den gleichen Effekt erzielen, wenn Sie zu Hause kostenlos Meersalz reinigen.

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