Wie man Brachialis-Muskeln aufbaut

Menschen, die nach "großen Geschützen" suchen, möchten die Brachialis-Muskeln trainieren. Wenn die Brachialis-Muskeln richtig entwickelt sind, wirken sie stärker, insbesondere der untere Teil des Bizeps. Das Brachialis hilft bei der Ellenbogenbeugung, wenn ein Überhandgriff an einer Hantelstange verwendet wird, und es hilft auch, die Ellenbogenbeugung einzuleiten. Am besten erledigen Sie Ihre Brachialis-Arbeit am Ende Ihres Bizeps-Trainings und vor Ihrem Unterarm-Training rät James Stoppani in "Encyclopedia of Muscle and Strength". Führen Sie bei jeder Arbeit an den Oberarmen eine oder mehrere Brachialis-Übungen aus.

Hanteln können Muskeln entwickeln. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie Hammerlocken mit einem neutralen Griff aus. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers. Krümmen Sie Ihre Ellbogen, um beide Hanteln zu heben. Senken Sie die Hanteln nach einer kurzen Pause. Während dieser Übung stehen Ihre Handflächen Ihrem Körper gegenüber. Halten Sie auch Ihre Oberarme während der gesamten Übung ruhig, rät hantel-exercises.com.

Schritt 2

Schnappen Sie sich eine gerade Hantel mit ungefähr der Hälfte des Gewichts, das Sie für acht Wiederholungen bei einer normalen Bizeps-Curl benötigen würden. Verwenden Sie einen schulterbreiten Griff an der Bar und den Griff oben an der Bar, nicht mit den Händen darunter. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten, wenn Sie die Bar nach oben bringen, wie Sie es mit einer normalen Locke tun würden. Ihre Knie sollten während dieser Übung leicht gebeugt sein. Der obere Griff der Stange sorgt dafür, dass Sie den Brachialis-Muskel verwenden. Es gibt starke Spannungen in Ihren Unterarmen, wenn Sie an der Spitze der Locken angelangt sind, sagt criticalbench.com.

Schritt 3

Schnappen Sie sich das Seil und machen Sie eine Daumenlocke. Stellen Sie sich etwa 1 Fuß von einer Maschine mit niedriger Riemenscheibe entfernt auf. Schnappen Sie sich das Seil und halten Sie die Ellbogen und Oberarme nah an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Daumen während der gesamten Übung hoch. Wickeln Sie das Seil, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist. Senken Sie, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Verwenden Sie Nonstop-Wiederholungen und tun Sie so viele wie möglich. Sie können auch eine V-Leiste verwenden, wenn kein Seilzug vorhanden ist. Allerdings ist das Seil die bessere Wahl, rät Robert Wolff in "Bodybuilding 201".

Dinge, die du brauchen wirst

• Kurzhanteln

• Hantel

• Seil- und Flaschenzugmaschine