Atrophierte Muskeln aufbauen
Ergänzungen und Übungen ermöglichen es Ihnen, atrophierte Muskeln wieder herzustellen. (Bild: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)Durch Krankheit, Alterung und Inaktivität werden Ihre Muskeln verkümmert. Es wird weniger Nährstoffaufnahme und Blutfluss geben, wenn Ihre Muskeln schrumpfen. Mehrere Behandlungen können dabei helfen, Muskelatrophie zu bekämpfen. Sie sollten jedoch mit Ihrem Gesundheitsteam sprechen, bevor Sie diese Erkrankung selbst diagnostizieren oder behandeln.
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Die Epidemiologie von Muskelatrophie verstehen
Muskelatrophie tritt als Folge vieler Erkrankungen auf, die von Sportverletzungen bis hin zu Krebstumoren reichen. Die größte Prävalenz tritt jedoch bei älteren Erwachsenen auf. Ärzte beziehen sich auf altersbedingte Muskelatrophie als Sarkopenie. Laut einem Bericht von 2017 in der Zeitschrift Bone erfüllt fast jeder dritte ältere Erwachsene in den USA die Kriterien für diese Krankheit. Dieses Verhältnis steigt im Alter von 80 auf 1 zu 2.
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Atrophys Zeitleiste verstehen
Die Leute glauben, dass Muskelatrophie nach einer langen Zeit der Inaktivität auftritt. Dies geschieht jedoch relativ schnell. Ein Bericht der Universität Maastricht aus dem Jahr 2016 befasste sich mit der Zeitlinie der Atrophie bei gesunden Erwachsenen während eines eingeschränkten Bewegungsprotokolls.
Die Teilnehmer hatten ein einziges Bein für zwei Wochen unbeweglich gemacht. Im Vergleich zum freien Bein zeigten die Probanden eine Beinatrophie - ein Verlust von 3,5 Prozent ihrer Oberschenkelmasse innerhalb von fünf Tagen. Sie zeigten auch einen Verlust von 9 Prozent ihrer Muskelkraft im selben Zeitraum.
Atrophys Anatomie verstehen
Sie haben verschiedene Arten von Muskelgewebe. Fasern vom Typ I tragen zu Ausdaueraktivitäten bei, während Fasern vom Typ II zu Kraftaktivitäten beitragen. Demographische Variablen korrelieren gut mit der Art der beobachteten Muskelatrophie. Ein Artikel aus dem Jahr 2013 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care untersuchte die molekularen Mechanismen der Muskelatrophie.
Der Autor stellte fest, dass Inaktivität hauptsächlich Typ-I-Fasern und Krankheit hauptsächlich Typ-II-Fasern betrifft. Es gibt auch eine dramatische Veränderung, wenn Sie älter werden. Beispielsweise haben postmenopausale Frauen häufig starke Muskelatrophien vom Typ II.
Atrophys Zeichen verstehen
Laut einer Studie von 2016 der University of Iowa sind viele Erkrankungen für Sie anfällig für die Entwicklung von Muskelatrophie. Unterernährung, Organversagen und AIDS führen häufig zu Atrophie. Verletzungen wie Verbrennungen führen auch zu einem sogenannten Verschwendung-Syndrom Kachexie. Das Arbeiten in der Höhe oder im Weltraum kann auch Muskelatrophie auslösen.
Atrophys Mechanismen verstehen
Laut einer Überprüfung im Journal of Muscle Research and Cell Motility aus dem Jahr 2015 führen viele Faktoren zu Muskelatrophie. Die Organellen, das Zytoplasma und die Proteine nehmen im betroffenen Muskel ab. Dieser Verlust führt zu einer Abnahme der Muskelgröße. Sie verbrauchen auch die muskelaufbauenden Proteine - Myosine - in diesem Bereich.
Diese Veränderungen machen den Muskel anfälliger für Toxine, die die Entzündung verstärken. Erhöhungen des Blutzuckers - Hyperglykämie - können ebenfalls eine Rolle spielen. Der Muskel ist auch einem Risiko für Infektionen und sogar für Autoimmunkrankheiten ausgesetzt.
Auf molekularer Ebene bauen sich Proteine schneller ab, als sie in einem atrophierten Muskel wieder aufgebaut werden können. Ihre erste Antwort auf diese Verluste ist a wahrgenommen Verlust der Kraft. Das heißt, anfangs können Ihre Muskeln theoretisch erzeugen die gleiche Kraft, aber Sie haben möglicherweise eine Intoleranz entwickelt. Im Laufe der Zeit verlieren Sie sowohl die körperliche als auch die geistige Kontrolle der atrophierten Muskeln.
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Atrophys Symptome verstehen
Zu den Symptomen einer Muskelatrophie zählen eine Abnahme der Muskelstärke und -größe sowie eine Zunahme der Muskelermüdung. Verhaltensbedingt verlieren Sie an Gewicht und fühlen sich müde. Diagnosetests zeigen einen hohen Gehalt an freien Radikalen und GDF11.
Atrophys Folgen verstehen
Menschen mit Muskelschwund haben ein höheres Risiko für Erkrankungen des Bewegungsapparates, wie zum Beispiel die Krümmung der Wirbelsäule. Muskelatrophie hat jedoch noch gravierendere klinische Konsequenzen, einschließlich einer Abnahme der körperlichen Aktivität und der Lebensqualität. Es erhöht auch Ihr Risiko für Krankheit und Tod.
Ihr Körper ersetzt den schrumpfenden Muskel oft durch unerwünschtes Bindegewebe und Fettzellen. Dieser Vorgang funktioniert auch in umgekehrter Reihenfolge. Fettleibigkeit erleichtert die Muskelatrophie durch eine komplexe Reihe biochemischer Veränderungen. Durch die Ansammlung von Körperfett besteht ein Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall.
Interessanterweise können die kurzen Stillstandszeiten, die Sie im Laufe Ihres Lebens durchmachen, wie Krankenhausaufenthalte und Bettruhe, langfristige Folgen haben. Diese Perioden können sich später in Ihrem Leben ansammeln und Sarkopenie auslösen.
Atrophys Behandlungen verstehen
Glücklicherweise bleiben einige Muskelfasern in fast allen Fällen von Muskelatrophie erhalten. Diese Erkenntnis gibt Ihnen die Gelegenheit dazu Verlorene Muskeln verjüngen. Widerstandsübungen, die auf die atrophierten Bereiche abzielen, sind der einfachste Weg zum Erfolg, aber Nahrungsergänzungsmittel und elektrische Impulse können ebenfalls funktionieren.
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Kampf gegen Atrophie mit Mannschaftssport
Freizeitaktivitäten geben Sie eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten, wenn Sie älter werden. Mannschaftssportarten können beispielsweise helfen, flink, geschmeidig und fit zu bleiben. Sie haben auch andere Vorteile. In einem Bericht von 2017 in PLoS One wurde der Einfluss von Mannschaftssportarten und Proteinzufuhr auf die Muskelmasse von zuvor inaktiven älteren Erwachsenen untersucht.
Die Teilnehmer spielten 12 Wochen lang zweimal wöchentlich 20 Minuten Floorball (ähnlich wie Hockey, aber drinnen) oder Kegelball. Sie verbrauchten auch nach jeder Sitzung 18 Gramm Protein. Im Vergleich zu den Kontrollen nahmen die Probanden in ihren Beinen mehr als ein Pfund Muskelmasse zu. Aufgrund dieser positiven Ergebnisse spielten 75 Prozent der Teilnehmer nach Abschluss der Studie weiterhin fußballähnliche Spiele.
Einige ältere Erwachsene meiden den Teamsport, weil sie befürchten, verletzt zu werden. Nur 6 Prozent der Probanden in der PLoS One-Studie erlitten eine Verletzung, und die meisten Sportverletzungen sind geringfügig. Bei älteren Menschen besteht jedoch weiterhin ein Verletzungsrisiko durch schlechte Konditionierung und Funktionsasymmetrien.
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Atrophie mit Widerstandsübungen bekämpfen
Widerstandsübungen kann den Mangel an Konditionierung bei älteren Erwachsenen beheben. Das Hinzufügen von Gewichtheben zum Beispiel zu Ihrer wöchentlichen Routine verbessert Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Diese Änderung sollte auch Ihre Muskelmasse erhöhen.
In einem 2017 veröffentlichten Artikel im Journal of Strength and Conditioning Research wurde diese Hypothese bei älteren Frauen getestet: Die Probanden hoben acht Wochen lang einmal pro Woche ihr Gewicht ab. Im Vergleich zu den Kontrollen zeigten Frauen in der Behandlungsgruppe einen Anstieg der Muskelmasse um 3,6 Prozent. Überraschenderweise blieben die Hormonspiegel während der gesamten Studie konstant. Daher sind die Mechanismen, die diesen anabolen Effekten bei älteren Frauen zugrunde liegen, unbekannt.
In einer Arbeit von 2017 an der California State University wurde festgestellt, dass Widerstandsübungen weniger Verletzungen verursachen als Sport. Der Autor hat auch gezeigt, dass Qualitätsüberwachung - wie die eines Trainers - das Verletzungsrisiko während des Trainings senkt. Verwendung einer persönlicher Trainer Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018 in Qualitative Forschung in Sport, Bewegung und Gesundheit wird auch die Teilnahme, die Toleranz und der Genuss älterer Menschen erhöht, die Widerstandsübungen durchführen.
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Atrophie mit Makronährstoffen bekämpfen
Ein schwacher Eiweißstoffwechsel spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelatrophie. Somit, Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr sollte Ihnen helfen, Muskelschwund zu bekämpfen. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2018 untersuchte diese Möglichkeit bei älteren Erwachsenen mit einem Risiko für Gebrechlichkeit.
Die Teilnehmer erhielten 12 Wochen lang zweimal täglich die empfohlene Tagesdosis RDA. Der derzeitige RDA in dieser Altersgruppe beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Einnahme führte im Vergleich zu Kontrollen zu einem Anstieg der Muskelmasse um 1 Pfund. Die Probanden berichteten keine Nebenwirkungen.
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Atrophie mit Mikronährstoffen bekämpfen
Vitaminmangel kann auch eine Rolle bei Muskelatrophie spielen. Zum Beispiel, Vitamin-D hat einen kritischen Einfluss auf den Muskelaufbau und das Muskelwachstum. Die Verwendung von Ergänzungsmitteln zur Behebung von Vitaminmangel sollte sich positiv auf die Muskelmasse auswirken. Ein Bericht von 2015 in Osteoporosis International hat diese Idee bei relativ jungen Frauen nach der Menopause getestet.
Die Probanden erhielten 36 Wochen lang täglich oral Vitamin D oder ein Placebo. Frauen in der Placebo-Gruppe verloren während dieser Zeit Muskelmasse. Im Gegensatz dazu behielten Frauen in der Ergänzungsgruppe während des gesamten Experiments ihre Muskelmasse bei. Frauen in der Nahrungsergänzungsgruppe erhöhten auch ihre Muskelkraft.
Diese Studie verwendete groß - 1.000 I.U. - Vitamin-D-Dosen. Eine Überprüfung im Jahr 2018 in Bezug auf Diabetes und Metabolisches Syndrom legt nahe, dass solche hohen Dosen notwendig erscheinen, um die Fitness von älteren Frauen zu erhöhen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt jedoch eine tägliche Dosis von nur 600 I.U. in dieser Altersgruppe.
Warnung
Überschüssiges Vitamin D kann toxische Wirkungen haben. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen.
Schlag Atrophie mit elektrischen Impulsen
Andere Methoden neben körperlichen Aktivitäten und Nahrungsmitteln können dazu beitragen, Muskelatrophie umzukehren. Zum Beispiel haben persönliche Trainer die Elektromyostimulation verwendet, um Athleten zu helfen, sich nach einer Verletzung zu erholen. Diese Eingriffe verursachen nur kleine Veränderungen in der Muskelmasse, und diese Auswirkungen können Wochen dauern. Dieser Befund legt jedoch nahe, dass die elektrische Stimulation Ihnen helfen kann, die Atrophie zu überwinden.
Der 2016 veröffentlichte Bericht der Universität Maastricht hat gezeigt, dass die neuromuskuläre elektrische Stimulation die Muskelatrophie umkehren kann, die durch die Immobilisierung der Beine verursacht wird. Diese Technik kann auch einen Muskelverlust verhindern, der bei komatösen Patienten und älteren Erwachsenen beobachtet wird. In der Tat schlug der Autor einer Arbeit von 2015 an der Keele University vor, eine elektrische Stimulation zu verwenden, um eine altersbedingte Muskelatrophie zu verhindern Vor es passiert.
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