Wie man Bauchmuskeln mit elektrischer Stimulation aufbaut
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihre Bauchmuskeln mit einer leichten elektrischen Stimulation aufbauen. Nein, das ist kein Science-Fiction-Roman oder eine Szene aus Frankenstein, Es ist eine wissenschaftlich bewährte Methode zur Entwicklung Ihrer Bauchmuskeln. Die elektrische Stimulation wurde zuerst verwendet, um bestimmte Muskeln in einer Laborumgebung zu testen. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass sie eine Elektrodenkontaktstelle an einem Muskel anbringen und den Muskel durch einen leichten elektrischen Strom zusammenziehen können. Dies half den Forschern zu verstehen, wie Muskeln funktionieren.
Wie man Bauchmuskeln mit elektrischer Stimulation aufbaut (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)Wie es funktioniert
Muskeln sind Gewebebänder, die nur funktionieren, wenn ein Nerv mit ihnen verbunden ist. Wenn Sie einen Muskel benötigen, um sich zusammenzuziehen, wird ein elektrisches Signal entweder vom Gehirn oder vom Rückenmark bis hin zu einem Nerven innerhalb des Muskels gesendet. Der Nerv sendet ein chemisches Signal in Ihren Muskel, wodurch er sich zusammenzieht.
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Elektrostimulationsgeräte nehmen eine Abkürzung in diesem Prozess ein, indem sie das Gehirn und das Rückenmark überspringen, um den im Muskel sitzenden Nerv direkt zu stimulieren. Früher brauchten Wissenschaftler schicke und teure Laborgeräte mit Pads, die an Ihrer Haut kleben und elektrische Signale in den Muskel senden. Eine ähnliche Technologie findet sich nun in Bauchmuskeln.
Vorteile der Elektrostimulation
Die Verwendung elektrischer Stimulation für einen Muskelkontrakt ist weniger psychisch anstrengend als ein typisches Training. Wenn Sie einen Muskel stimulieren, erzeugen Sie eine unwillkürliche Kontraktion. Eine Maschine sagt dem Muskel, dass er sich zusammenziehen soll. Bei einem normalen Training ohne Stimulation zwingen Sie Ihre Muskeln, sich zusammenzuziehen, was mehr psychische Belastung erfordert.
Da Sie nicht so viel geistige Anstrengung benötigen, um einen Muskel vollständig zu kontrahieren, können Sie den Muskel durch elektrische Stimulation härter arbeiten lassen, wie in diesem Artikel im Journal der American Physical Therapy Association beschrieben wird. Dies bedeutet auch, dass Ihre Muskeln schneller ermüden, wenn Sie die Stimulation verwenden, weil sie härter arbeiten.
Nachteile
Der größte Nachteil bei der Verwendung eines Gürtels im Gegensatz zu Bauchmuskeltrainings ist, dass Sie nicht die anderen Vorteile einer Übung haben. Wenn Sie verschiedene Bauchbewegungen ausführen, trainieren Sie unterschiedliche Muskeln und verbrennen mehr Kalorien, weil Sie mehr als nur Ihre Bauchmuskeln verwenden. Sie haben außerdem den Vorteil, dass Sie beim Trainieren an Gleichgewicht und Koordination arbeiten, anstatt den Bauchgurt die ganze Arbeit erledigen zu lassen.
Ein weiterer Nachteil bei der Verwendung des Gürtels ist, dass er nicht alle Bauchmuskeln aktiviert. Die Bauchmuskeln verlaufen von der Unterseite der Rippen bis zum oberen Ende des Hüftknochens, während der Gürtel nur die Mitte Ihres Bauches bedeckt. Wenn Sie vollständige Bauchübungen wie Sit-Ups durchführen, wird der gesamte Bauchmuskel von oben nach unten aktiviert.
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So verwenden Sie einen stimulierenden Gürtel
Diese Gürtel werden unter Ihrem Hemd getragen. Sie müssen in direktem Kontakt mit Ihrer Haut sein. Während Sie diese Gürtel tragen, müssen Sie nicht unbedingt eine Übung durchführen. Sie können sich hinsetzen, hinlegen oder etwas mit geringer Intensität wie Gehen oder Reinigen tun. Die elektrische Stimulation des Gürtels zwingt Sie zur Arbeit an Ihren Bauchmuskeln, egal was Sie tun.
Tragen Sie den Gürtel für jedes Training 20 bis 40 Minuten. Um eine Überanstrengung der Bauchmuskeln zu vermeiden, führen Sie nicht mehr als eine Trainingseinheit pro Tag durch und arbeiten Sie bis zu den 40-minütigen Trainingseinheiten. Beginnen Sie mit jeweils 20 Minuten.
Wenn Sie sich mit dem Gürtel wohler fühlen, können Sie ihn für längere Zeit tragen. Auch wenn Sie keine traditionellen Bauchübungen machen, werden Ihre Bauchmuskeln immer stärker und haben mehr Ausdauer, so ein Artikel im Journal of Sports Science and Medicine.
