Ausdauer für Fußball bauen

Fußball ist ein körperlich anstrengendes Spiel, das ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert. Beim Fußball müssen Sie über einen längeren Zeitraum spazieren, sprinten und joggen. Um ein erfolgreicher Fußballspieler zu sein, ist ein hohes Maß an Ausdauer erforderlich. Fußballspieler müssen in der Lage sein, zu dribbeln, durchzugehen oder in den freien Raum zu gelangen, wenn ihre Mannschaft im Besitz ist. Spieler müssen die Fähigkeit haben, sich schnell zu erholen und Runs zu verfolgen, wenn der Ballbesitz verloren geht und das Team verteidigt.

Fußball erfordert viel Laufen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Baue Ausdauer

Schritt 1

Führen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen durch. (Bild: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Führen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen durch, um die Ausdauer des Fußballs zu verbessern. Die Sports Fitness Advisor-Website zitierte die von Umbro Conditioning im Jahr 1997 durchgeführten Untersuchungen. Die Studie untersuchte Profispieler, und es wurde festgestellt, dass der durchschnittliche Spieler 40 bis 59 Minuten lang Joggen oder Laufen verbrachte. Wenn Sie dies berücksichtigen, ist es sinnvoll, diese Abstände in Ihrem Ausdauertraining zu simulieren. Jugendfußballspiele dauern in der Regel 70 Minuten und variieren je nach Alter. Sie sollten 30 bis 50 Minuten Herz-Kreislauf-Training anstreben, um ein Fußballspiel zu simulieren. Wenn Sie diese Herausforderung finden, können Sie in zwei separate Läufe aufteilen. Variieren Sie Ihre Herz-Kreislauf-Routine, indem Sie Radfahren oder Schwimmen einbauen, wenn sich dies wiederholt.

Schritt 2

Sprinten Sie in Ihr Training ein. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Nehmen Sie Sprinting in Ihr Training auf, um Ausdauer für das Fußballspielen zu schaffen. Die Studie von Umbro Conditioning besagt, dass 10 bis 15 Prozent eines Fußballspiels im Sprint verbracht werden. Um Ausdauer für Fußball zu schaffen, musst du deinen Körper so einstellen, dass er sprintet und sich schnell wieder joggen oder sprintet. Die Sports Fitness Advisor-Website empfiehlt eine Sprint-Serie von 15 bis 20 Metern mit einer Erholungszeit dazwischen. Ein Beispiel für ein Sprinttraining wäre die Durchführung von 10 Sätzen von 20-Yard-Sprints mit einer Pause von 30 Sekunden. Dies erhöht die Ausdauer und erhöht die Wiederherstellungsrate nach einem Sprint.

Schritt 3

Fügen Sie Widerstandstraining hinzu. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Integrieren Sie das Zirkeltraining in Ihr körperliches Fitness-Training. Zirkeltraining erhöht die Ausdauer und stärkt die Muskelkraft durch Widerstandsübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Für das Fußballspiel empfiehlt Sports Fitness Advisor Stationen, an denen Sie zwischen den Ruhezeiten 30 bis 60 Sekunden trainieren müssen. Übungen, die im Zirkeltraining enthalten sind, können Push-Ups, Sit-Ups und Squat-Jumps sein.

Schritt 4

Stellen Sie sicher, dass Sie voll hydratisiert bleiben. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Ihre Ausdauer und körperliche Fitness werden direkt durch den Kraftstoff beeinflusst, den Sie in Ihren Körper einbringen. Nahrungsmittel mit wenig Fett und hohem Kohlenhydratgehalt bilden den Kern einer guten Ernährung für einen Fußballspieler. Eine gesunde Ernährung wirkt sich erheblich auf Ihre Ausdauer aus und Sie sollten Soda und zuckerhaltige Zwischenmahlzeiten vermeiden. Sie sollten auch jederzeit mit Wasser oder Sportgetränken voll hydratisiert bleiben.

Schritt 5

Regelmäßiges Dehnen durchführen. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Führen Sie eine regelmäßige Dehnungs- und Flexibilitätsroutine durch. Es ist wichtig, dass Sie sich vor und nach dem Training gründlich dehnen, um Ausdauer zu schaffen. Richtiges Dehnen hält Sie gesund. Muskel streckt und zieht sich, wenn er nicht richtig gedehnt wird. Eine Verletzung stoppt Ihre Trainingsroutine und behindert Ihre Fähigkeit, Ausdauer aufzubauen.