Wie man Selbstwertgefühl nach einer verbal missbräuchlichen Beziehung aufbaut

Eine verbal missbräuchliche Beziehung kann zu Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen und körperlichen Beschwerden führen. Laut LoveIsRespect.org, einer Online-Ressource, die sich der Förderung gesunder Beziehungen widmet, kann auch ein Schaden am Selbstwertgefühl durch verbalen Missbrauch entstehen. Wenn Sie regelmäßig hören, dass Sie "dick", "faul" und "dumm" sind, können Sie Ihren Wert in Frage stellen. Es ist jedoch möglich, Ihr Selbstwertgefühl mit angemessener Aufmerksamkeit und Sorgfalt zu fördern.

Eine Gruppe von Frauen in einer Selbsthilfegruppe. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Integrieren Sie Bestätigungen in Ihren Alltag. Bestätigungen sind positive Aussagen, die Sie für sich selbst wiederholen oder in Ihrer Wohnung platzieren können, um sich an Ihren Wert zu erinnern. Sie können sie beispielsweise in den Kühlschrank oder in den Badezimmerspiegel stellen. Einige Beispiele für Bestätigungen sind: "Sie sind liebenswert", "ich bin schön" und "ich verdiene Respekt."

Schritt 2

Dich selbst lieben. Regelmäßig Sport treiben, eine nahrhafte Diät einhalten, sich ausreichend ausruhen und regelmäßige vorbeugende medizinische Versorgung in Anspruch nehmen. Gönnen Sie sich sichere, komfortable und angenehme Aktivitäten wie Journaling, Eintauchen in Schaumbäder und Lesen. Um sich selbst zu lieben, müssen Sie feste persönliche Grenzen mit anderen setzen. Denken Sie darüber nach, welche Verhaltensweisen und Verhaltensweisen Sie von anderen nicht tolerieren, und wie Sie auf Verstöße gegen diese Grenzen reagieren können. Dies kann schwierig sein, wenn Sie mit einem niedrigen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben. Die Grenzeinstellung ist eine Fähigkeit, die mit der Zeit im Laufe der Zeit entwickelt werden muss. Wenn Sie sich erfolgreich behaupten können, werden Sie wahrscheinlich ein Gefühl des Stolzes empfinden und so Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Schritt 3

Holen Sie sich Unterstützung. Ihr missbräuchlicher Partner hat möglicherweise versucht, Sie von Freunden, Familienmitgliedern oder anderen Personen, die emotionale und spirituelle Stärke angeboten haben, zu isolieren. Dies ist eine Taktik, die häufig von Missbrauchern angewandt wird, um sicherzustellen, dass sich die Opfer nur auf sie verlassen können. Wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder, mit denen Sie möglicherweise den Kontakt verloren haben. Der Kontakt zu einer Religionsgemeinschaft oder die Wiederaufnahme einer Verbindung mit einer Religionsgemeinschaft und die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe für Menschen, die bereits einen partnerschaftlichen Partnermissbrauch erlebt haben, kann ebenfalls von Vorteil sein. Die Arbeit mit einem Berater oder Therapeuten, der die Missbrauchsdynamik kennt, kann Ihnen durch diesen Prozess helfen.

Schritt 4

Lerne die Warnzeichen. Machen Sie sich zur Vorbereitung auf die Zukunft mit den roten Fahnen vertraut, die darauf hindeuten, dass jemand möglicherweise missbräuchlich ist. Einige Beispiele, die vom nationalen Netzwerk zur Beendigung häuslicher Gewalt gemeldet wurden, sind der Druck, schnell in eine ernsthafte Beziehung überzugehen, übermäßige Eifersucht und unaufhörliche Telefonanrufe oder Textnachrichten. Wenn Sie sich mit diesem Wissen auskennen, wenn Sie sich wieder wohl fühlen, wird Ihnen dies souverän helfen.

Warnung

Die Zeit der Trennung von einer missbräuchlichen Person ist im Allgemeinen die gefährlichste, da die Macht und die Kontrolle des Missbrauchers über die Beziehung am stärksten bedroht sind. Dies gilt auch, wenn es bisher keine körperliche Gewalt gegeben hat. Es ist wichtig, Ihre Sicherheit für die Trennung sowie die Nachtrennung sorgfältig zu planen. Ein Befürworter Ihrer lokalen, von Frauen geplagten Frauenagentur, die auch männlichen Opfern hilft, kann Ihnen dabei helfen, Ihren Sicherheitsplan regelmäßig zu erstellen und zu überprüfen.