Wie man Selbstvertrauen aufbaut und Angst beseitigt

Die medizinische Definition von Angst, wie sie der Psychiater Neel Burton für Psychology Today feststellte, lautet "Angst ist ein Zustand, bestehend aus psychischen und physischen Symptomen, die durch ein Gefühl der Besorgnis über eine wahrgenommene Bedrohung hervorgerufen werden". Wenn Sie ängstlich sind, ist Ihr Selbstbewusstsein möglicherweise sehr niedrig, und Sie zweifeln an Ihren Fähigkeiten, um Aufgaben zu erledigen. Lernen Sie, Ihr Selbstbewusstsein aufzubauen und die Angst zu beseitigen, die Sie plagt.

Ein Mann und eine Frau trinken Kaffee aus Pappbechern, während sie sich an eine Wand lehnen. (Bild: kaspiic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Gönnen Sie sich Gelegenheiten zum Erfolg und zum Erfolg. Machen Sie am Anfang kleine Schritte. Legen Sie beispielsweise ein kleines Ziel fest, z. B. alle zwei Wochen eine neue Person zu treffen. Gratulieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie dieses Ziel erreichen.

Schritt 2

Üben Sie, wie Sie mit einschüchternden Situationen umgehen, mit denen Sie im wirklichen Leben konfrontiert sind. Sie können sich z. B. gewohnheitsmäßig angesichts eines aufdringlichen Kollegen zurücklehnen, aber Sie können einen Weg planen, um die nächste Begegnung anders zu behandeln. Planen Sie, fest mit ihm zu sprechen und Ihren Standpunkt auszudrücken, ohne ihm nachzugeben. Entscheide dich, das nächste Mal zu tun, wenn er dich negativ konfrontiert.

Schritt 3

Verbessern Sie Ihre Haltung, um Ihre Perspektive zu verbessern. Laut einer 2009 von Pablo Brinol, Richard E. Petty und Benjamin durchgeführten Studie mit dem Titel "Körperhaltungseffekte bei der Selbstbewertung: Ein Selbstvalidierungsansatz", die im Europäischen Journal für Sozialpsychologie veröffentlicht wurde, kann eine gute Haltung eine positive Haltung haben Auswirkungen auf die Art und Weise, wie Sie sich selbst fühlen. Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihr Kinn nach oben, auch wenn Sie besorgt sind. Ihr Verstand wird lernen, diesen positiven Hinweisen des Körpers zu folgen, wodurch Ihr Selbstvertrauen steigt.

Schritt 4

Entdecken Sie etwas Neues, das Sie interessiert. Wenn eine neue Aktivität Angstzustände fördert, sagen Sie sich selbst, dass Sie es trotz der Sorge, die Sie fühlen, tun wird. Drängen Sie sich selbst ein, um mit der neuen Aufgabe, dem Hobby, dem Unterricht oder der sozialen Interaktion zu beginnen, und Sie werden feststellen, dass Ihre Angst immer weniger wird, wenn Sie sich durchsetzen.

Schritt 5

Sprich positiv mit dir. Negatives Selbstgespräch führt zu Angstzuständen und niedrigem Konfidenzniveau. Erinnern Sie sich daran, wie wertvoll Sie für andere sind. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Tugenden für sich selbst aufzulisten. Sage dir immer wieder, dass du das Leben wert bist und alles, was es enthält.

Schritt 6

Bitten Sie Ihre Familie und alle anderen Personen, die Ihnen nahe stehen, als Ihre Unterstützungsgruppe. Lassen Sie sich von Ihnen dabei unterstützen, Vertrauen aufzubauen, indem Sie Ihnen zuhören, konstruktiv beraten, Ihre Bemühungen loben und Sie für die Arbeit an Ihren Vertrauensfragen verantwortlich machen.

Schritt 7

Bauen Sie Beziehungen zu Kollegen und anderen auf. Erweitern Sie Ihren Freundeskreis. Diejenigen, die nicht sicher sind, haben im Allgemeinen nur wenige enge Freunde, während diejenigen mit einem hohen Selbstbewusstsein Beziehungen zu vielen Menschen kennen und pflegen.

Schritt 8

Trainieren Sie Ihren Körper. Gehen Sie im Freien, gehen Sie Fahrrad, spielen Sie Ball oder werfen Sie dem Hund einen Frisbee. Sie werden glücklicher sein und weniger Stress aufgrund der positiven Auswirkungen des natürlichen Sonnenlichts und der erhöhten Endorphinproduktion in Ihrem Gehirn haben. Endorphine wirken als natürliches Schmerzmittel, stellt die Website der Anxiety and Depression Association of America fest, die dazu beitragen, Stress abzubauen und Angstzustände zu reduzieren.

Spitze

Zaudern vermeiden. Das Ablegen macht Sie nur angespannter und besorgt.

Warnung

Wenden Sie sich an einen Arzt oder Psychiater, wenn Sie von Ihrer Angst überwältigt sind. Sie können an einer psychischen Erkrankung leiden. Das Nationale Institut für psychische Gesundheit erkennt viele Angststörungen und weist darauf hin, dass diese durch Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie behandelt werden können.