Wie baut man meine Wangenmuskeln?

Hohe, markante Wangenknochen sind ein Schlüsselelement eines ansprechenden Gesichts. Das Gesicht zeigt Alterungserscheinungen, wenn die Schwerkraft die Wangen nach innen und unten zieht, wodurch sich Falten zwischen der Nase und dem Mund bilden. Wenn die Wangen durchhängen, wird auch der Kiefer undefiniert, und es bilden sich Fleischsäcke, sogenannte Jowls. Laut Louise Annette, der Schöpferin des Gesichtsübungsprogramms "Ageless If You Dare", ist viel von dem, was als Wangenknochen gilt, tatsächlich Muskelgewebe, und das Training der vier Hauptwangenmuskeln hilft dabei, die Konturen der Wangen wieder aufzubauen und die Muskulatur anzuheben Gesicht.

Schritt 1

Fassen Sie ein Stück Fleisch am Wangenknochen entlang. Platzieren Sie dazu die drei Mittelfinger einer der beiden Hände oben auf dem Wangenknochen und platzieren Sie Ihren Daumen in der Mitte der Wange, wo sich häufig Grübchen befinden. Drücken Sie das Fleisch von der Augenhöhle nach unten. Während Sie immer noch nach unten drücken, öffnen Sie den Mund leicht und bewegen Sie die Mundwinkel in ein sehr breites, glückliches Lächeln. Während Sie die Pose halten, können Sie entweder bis fünf zählen oder eine positive Bestätigung wiederholen. Louise Annette empfiehlt zu sagen "Es ist wunderbar, sich glücklich zu fühlen", anstatt einfach zu zählen. 20 mal wiederholen. Führen Sie diese Übung jeden zweiten Tag durch, um den Hauptmuskel des Zygomaticus zu bilden und die Wangen voller zu machen.

Schritt 2

Sitzen Sie in einer aufrechten Position. Halten Sie Ihre Schultern zurück und strecken Sie Ihr Kinn leicht nach vorne. Öffnen Sie Ihren Mund und wickeln Sie Ihre Ober- und Unterlippen über Ihre Zähne. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihr Kinn. Öffnen Sie Ihren Mund weiter, während Sie gleichzeitig zur Decke schauen, und heben Sie die unteren Lider mit einem Schielen an. Während Sie diese Haltung halten, heben Sie Ihre Wangen an, indem Sie mit der Oberlippe lächeln. Verwenden Sie den Zeigefinger am Kinn, um Widerstand zu erzeugen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Carole Maggio, Autor des Trainingsprogramms "Facercise", sagt, dass diese Übung dazu beitragen wird, die Wangen zu heben. Führen Sie ein- oder zweimal täglich aus.

Schritt 3

Schließen Sie Ihren Mund. Ziehen Sie die Innenseiten Ihrer Wangen so nahe wie möglich an Ihre Zähne, als ob Sie ein Lächeln mit schmalen Lippen ausführen würden. Legen Sie den fleischigen Teil Ihrer Handflächen gegen Ihre Wangen und drücken Sie ihn leicht nach innen. Halten Sie gedrückt, bis sechs gezählt wird, und wiederholen Sie das 10-mal. Diese Übung ist Teil von Deborah Crowleys Flex-Effect-Programm zur Gesichtsresistenz und zielt auf den Buccinator-Muskel, der, wenn er gestrafft ist, die Vertiefungen der Wangen ausfüllt. Diese Übung sollte mindestens fünfmal wöchentlich wiederholt werden.