Muskelaufbau mit Melatonin
Melatonin wird in der Zirbeldrüse produziert und fungiert als Sinfonieleiter, um die Produktion von Hormonen zu bestimmten Zeiten zu signalisieren und auszulösen, so "Power Aging" von Gary Null. Melatonin löst auch die Freisetzung von GH oder Wachstumshormon aus, laut "Hormone Helpers" von Jose Antonio. Und es reguliert zirkadiane Rhythmen und sagt Ihrem Körper, wann Sie schlafen sollen. Mit zunehmendem Alter produzieren Sie weit weniger Melatonin, was erklärt, warum ältere Menschen Schlafstörungen haben. Melatonin allein löst keinen Muskelaufbau aus, kann jedoch zu günstigen Zeitpunkten in Verbindung mit einer richtigen Ernährung und Training Ihre Fitnessergebnisse verbessern.
Eine Frau, die eine Schrägbankdrücken ausführt. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Schritt 1
Nehmen Sie drei bis fünf Milligramm Melatonin eine Stunde vor dem Training mit Krafttraining ein, um den Muskelaufbau und die Fettverbrennung Ihres Körpers zu steigern, gemäß "Natural Anabolics" von Jerry Brainum. Die Einnahme von Melatonin während des Tages sollte nicht dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie ein koffeinhaltiges Ergänzungspräparat mitnehmen, um Ihre Energie aufzunehmen.
Schritt 2
Stapeln Sie 600 mg Alpha-GPC, 1,5 bis 3 g L-Arginin und L-Lysin sowie drei bis fünf g GABA zusammen mit Melatonin, um die GH-Produktion während des Trainings weiter zu steigern, sagt Antonio in "Hormone Helpers".
Schritt 3
Trainieren Sie maximal 60 Minuten lang intensiv mit Gewichten. Längeres Training löst die Ausschüttung von katabolen oder Muskelabbau von Hormonen wie Cortisol aus und verringert die Vorteile von anabolen Hormonen wie Testosteron und GH, so "Optimum Anabolics" von Jeff Anderson. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen, die die Freisetzung von muskelaufbauenden Hormonen auslösen und viele Muskelfasern effizient ansteuern. Beispiele hierfür sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und andere Mehrgelenkübungen. Trainieren Sie im Bereich von acht bis zwölf Hypertrophien (Muskelwachstum), um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Schritt 4
Trinken Sie unmittelbar nach dem Training einen Proteinshake mit schnell verdaulichem Protein und Kohlenhydraten. Sobald die harte Arbeit im Fitnessstudio erledigt ist, muss der Heilungsprozess beginnen. Ihr Körper kann beschädigte Muskeln erst wieder richtig reparieren, wenn Sie die richtige Ernährung erhalten. Anderson empfiehlt 30 bis 50 g Molkeprotein und 60 bis 100 g hochglykämische Kohlenhydrate wie Dextrose oder Fruchtsaft. Dies löst ein anderes anaboles Hormon aus, bekannt als Insulin, das Nährstoffe in die Muskeln treibt.
Schritt 5
Nehmen Sie den ganzen Tag über fünf bis acht kleinere Mahlzeiten zu sich, um die Heilung der Muskeln mit Aminosäuren und anderen Nährstoffen zu beeinflussen. Ersetzen Sie bei Bedarf Mahlzeiten durch Protein- oder Gewichtszunahme-Shakes, um verpasste Mahlzeiten auszugleichen. Wenn Sie Vollwertkost essen, wählen Sie mageres Eiweiß, niedrig glykämische Kohlenhydrate und gesunde ungesättigte Fette. Ein Beispiel für ein perfektes Muskelaufbau-Gericht sind Lachsfilets in Olivenöl, eine Tasse brauner Reis und Brokkoli .
Schritt 6
Nehmen Sie vor dem Zubettgehen noch ein bis fünf Milligramm Melatonin ein. Schlaf ist eine wichtige Zeit für die Muskelreparatur, und viele Ihrer anabolen Hormone wie GH werden während des REM-Schlafs produziert. Ausreichender Schlaf ist für den Muskelaufbau von größter Bedeutung, da unregelmäßige Schlafmuster die Hormonproduktion negativ beeinflussen können.
Dinge, die du brauchen wirst
Melatonin
Alpha-GPC
L-Arginin
L-Lysin
GABA
Spitze
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Hormonsubstanz beginnen. Melatonin kann Schläfrigkeit verursachen, besonders am Morgen nach der Einnahme in der vergangenen Nacht. Dies wird als "Kater" -Effekt bezeichnet.
Warnung
Nehmen Sie Melatonin nicht ein, wenn Sie in der Vorgeschichte sind oder ein Risiko für klinische Depression haben.
