Wie man Muskelgedächtnis aufbaut

Das Konzept des Muskelgedächtnisses oder das wiederholte Wiederholen einer Bewegung, bis Ihre Muskeln sie automatisch ausführen können, ist ein Mythos. Ihre Muskeln haben kein Gehirn und können sich daher an nichts erinnern. Tatsächlich kann das Schlagen oder Werfen eines Balles das zentrale Nervensystem ermüden, was dazu führt, dass Sie müde, verspätete, fehlerhafte Schwünge oder Würfe ausführen und Ihre motorischen Fähigkeiten verletzen. Fähigkeiten werden im Gehirn durch die Schaffung eines motorischen Gedächtnisses "gerillt". Verwenden Sie einen dreistufigen Prozess, um motorische Fähigkeiten zu erlernen, zu behalten und abzurufen.

Üben Sie auf spielerische Weise, um wiederholbare sportliche Fähigkeiten zu entwickeln. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Übe eine neue Fähigkeit in einer blockierten Umgebung. Führen Sie den gleichen Schwung oder Wurf auf dieselbe Weise aus, bis Sie ihn mit Erfolg wiederholen können. Berechnen Sie, wie viele Versuche es dauerte, bis Sie die neue Fertigkeit wiederholen konnten, und üben Sie sie dann halb so oft, um Überlernen zu bewirken. Wenn Sie zum Beispiel 30 Schwünge benötigt haben, um Ihren Golfantrieb zu begradigen, schlagen Sie 15 weitere Bälle mit dieser neuen Technik, bevor Sie zur nächsten Übungsphase übergehen.

Schritt 2

Arbeite an der neuen Fähigkeit in einer variablen Umgebung. Verwenden Sie dieselbe Fertigkeit, aber in etwas anderen, gamelischen Situationen. Wenn Sie beispielsweise in einer gesperrten Umgebung Rückhandübungen gemacht haben und den Ball jedes Mal mit derselben Geschwindigkeit an derselben Stelle abholen und anfangen, sich während Ihres 50-prozentigen Überlernens im Griff zu haben, beginnen Sie, Rückhandübungen zu üben, während Sie kürzer, breiter und schneller werden tiefere Bälle. Wenn Sie ursprünglich eine neue Golfschwungtechnik mit demselben Schläger aus derselben Lüge praktiziert haben, üben Sie die neue Technik, indem Sie alle fünf oder sechs Schwünge von einem ähnlichen Schläger zu einem ähnlichen Schläger - zum Beispiel verschiedenen Hölzern - wechseln. Wechseln Sie zur nächsten Übungsphase, nachdem Sie Ihre neue Fähigkeit in einer variablen Umgebung wiederholen können.

Schritt 3

Perfektioniere die neue Fertigkeit in einer zufälligen Umgebung. Üben Sie Ihren Schwung oder Wurf in einer spielerischen Umgebung. Sie treffen keine 100 Laufwerke, werfen keine 100 Curveballs oder schlagen in einer Runde, einem Spiel oder einem Match 100 Rückhand hintereinander. Fahren Sie mit Ihrer neuen Technik von einem Abschlag ab und schlagen Sie dann ein langes Bügeleisen aus dem Gras, wie Sie es bei einer Golfrunde tun würden. Gehen Sie zu kürzeren Schlägern und beenden Sie das Pitching, Chipping und Putten, um ein Loch zu simulieren. Spielen Sie mehrere weitere simulierte Löcher auf der Driving Range und verwenden Sie die neue Fertigkeit bei jeder Fahrt. Schlagen Sie eine Rückhand die Linie entlang, dann eine Vorhand, eine kurze Vorhand und eine Rückhandkreuzung, während Sie rennen, und endet mit einem Volley am Netz. Kehren Sie zur variablen Phase des Trainings zurück, wenn Ihr Schwung oder Wurf beim zufälligen Training zusammenbricht.