Wie man Beinmuskeln mit Radfahren baut

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass das Radfahren Ihre Beinmuskeln nicht proportional zu der Anzahl der Stunden, die Sie mit dem Radfahren verbringen, und der Anstrengung, die Sie ausüben, erhöht. Das liegt am mangelnden Widerstand des Radfahrens. Der Widerstand von Körpergewicht, Schwerkraft und erhöhten Gangeinstellungen kann jedoch dazu beitragen, die Ober- und Unterschenkelmuskulatur während der Fahrt etwas aufzubauen.

Reifer Mann auf der Straße (Bild: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Fahren Sie die Hügel hinauf, um sich zu zwingen, mehr Beinmuskeln zu verwenden, wenn Sie mit den Schwerkraftkräften umgehen. So wie Sie die Steigung auf einem Laufband höher einstellen, müssen Sie mit den Beinen härter drücken, um mit dem Fahrrad einen Hügel hinaufzugehen. Wenn Sie bergauf fahren, müssen Sie Ihr Körpergewicht und Ihr Fahrradgewicht mit Ihrem Quadrizeps und Ihren Oberschenkelmuskeln erhöhen - und Ihren Gesäßmuskel, wenn Sie in sitzender Position fahren.

Schritt 2

Stehen Sie beim Treten auf, um Ihr Abwärtspedal, Ihren Widerstand beim Aufwärtshub und das Verwenden anderer Muskeln im Sitzen stärker zu belasten. Beim Radfahren werden vorwiegend Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäß während des Sitzpedals verwendet. Wenn Sie Ihre Fersen im Stehen anheben, müssen Sie mehr Wadenmuskel verwenden. Richten Sie dazu Ihre Zehen nach unten, wenn Sie eingeclipst sind. Üben Sie dies in einem langsamen Tempo, um sicherzustellen, dass Sie dies bei höheren Geschwindigkeiten und mehr Stress sicher machen können.

Schritt 3

Treten Sie langsamer, um mehr Muskeln zu beanspruchen, als von dem Impuls des Pedals und der Kette zu profitieren. Wenn Sie langsamer treten, erledigen Sie mehr Arbeit, ohne dass die mechanischen Hilfsmittel des Fahrrads weniger Unterstützung benötigen. Dies geschieht am besten auf einer ebenen Stufe oder einer leichten Steigung und nicht auf einem steilen Hügel, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führen kann.

Schritt 4

Schalten Sie in höhere Gänge, um auf ebenen Flächen oder leichten Gefällen mehr Widerstand zu bieten. Je mehr Widerstand Ihre Muskeln von den Pedalen aus haben, entweder durch die Schwerkraft, die auf Ihren Körper und das Gewicht des Fahrrads wirkt, oder durch die Anstrengung Ihrer Beine gegen die Kette, desto stärker werden Sie Muskelgewebe beanspruchen - was repariert und erholt werden muss Muskelwachstum.

Schritt 5

Sprint zum Aufbau der Beinmuskulatur. Der gewählte Gang sollte hoch genug sein, um einen Sprint für mindestens dreißig Sekunden bei ausreichendem Widerstand aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Pedale mit einem niedrigen Gang ohne Widerstand durchdrehen, hilft dies nicht, den Beinmuskel aufzubauen. Sprints sollten direkt durchgeführt werden und können als Teil eines Intervalls mit hoher Intensität auf dem Fahrrad verwendet werden. Sprints können im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden, und eine gute Kombination von beidem hilft, die Beinmuskulatur zu entwickeln.