Wie baut man Fingermuskeln auf?

Es gibt viele Gründe, Fingerübungen in Ihren täglichen Trainingsablauf einzubeziehen. Sportarten wie Klettern und Rudern erfordern einen starken Grip der Athleten. Starke Fingermuskeln können auch bei Menschen mit Arthritis oder anderen Beeinträchtigungen der Hände helfen. Menschen, die sich einer Handoperation oder einem Fingergelenkersatz unterzogen haben, müssen laut Ärzte der Mayo Clinic auch Übungen in ihre Rehabilitationsroutinen integrieren. Auch Schreibkräfte und Gitarrenspieler profitieren von starken Fingern.

Schritt 1

Drücken Sie einen Tennisball, um die Fingermuskeln aufzubauen. Sie können auch eine beliebige Anzahl von Stressbällen auf dem Markt verwenden, sofern sie groß genug sind, um beim Drücken einen erheblichen Druck auf Ihre Finger auszuüben. Wickeln Sie Ihre Finger um den Ball und drücken Sie 5 Sekunden lang so fest wie möglich. Lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie für 10 Wiederholungen.

Schritt 2

Machen Sie Liegestütze an den Fingerspitzen und nicht mit den ganzen Händen. Egal, ob Sie einen Ganzkörper-Push-Up an den Zehenspitzen oder einen modifizierten Push-Up beim Knien machen: Verwenden Sie nur Ihre Fingerspitzen, um Ihr Gewicht zu tragen, wenn Sie Ihren Körper senken. Drücken Sie Ihren Körper so, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Sie den Druck auf Ihre Finger spüren.

Schritt 3

Verwenden Sie die Fingermuskeln, um Wiederholungen von Fingerlocken auszuführen, wenn Sie Nervenschäden haben oder stärkere Hände benötigen, so die Ärzte der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Strecken Sie die Arme gerade aus, die Handflächen nach oben. Bewegen Sie Ihre Finger und Handgelenke nach oben in Richtung Ihres Körpers, lassen Sie Ihre Finger los und drücken Sie Ihre Hände zum Boden. Beugen Sie mit ausgestreckten Fingern die Ellbogen. Geben Sie den Vorgang wieder frei und wiederholen Sie ihn für 10 Wiederholungen.

Schritt 4

Spreizen Sie Ihre Finger, während Sie Ihre Hand verdeckt auf einen Tisch legen. Heben Sie nur den Zeigefinger an und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie ihn los und bewegen Sie sich auf ähnliche Weise durch die anderen Finger. Heben Sie jeden Finger und den Daumen jeweils zehnmal an. Machen Sie den ganzen Tag über 10 Wiederholungen, wenn Sie sich nach einem Handverfahren oder einer Verletzung rehabilitieren.

Dinge, die du brauchen wirst

• Tennis Ball

• Ergonomische Handwerkzeuge

Spitze

Menschen, die ein Karpaltunnelsyndrom aufweisen, wie beispielsweise Keyboarder und andere, die sich wiederholende Arbeit leisten, sollten Fingerübungen mitnehmen, um sie stark zu halten, damit sich der N. ulnaris nicht aus dem Ort bewegt und Schmerzen verursacht. Ein starker Tunnel kann Schmerzen durch wiederholte Bewegungen vorbeugen.

Warnung

Egal wie stark Ihre Finger sind, Sie müssen die Sicherheit der Hände üben, um Verletzungen an den Fingern zu vermeiden, so die Ärzte der American Society for Surgery of the Hand. Machen Sie regelmäßig Pausen von sich wiederholenden Bewegungen, verwenden Sie die richtigen ergonomischen Werkzeuge für die Arbeit und verwenden Sie die richtige Hand- und Handgelenkposition, wenn Sie eine Aufgabe ausführen.