Wie man nach extremer Anstrengung müde wird

Extrem intensives Training mit hoher Intensität bietet zukünftige gesundheitliche Vorteile, belastet jedoch Ihren Körper während und unmittelbar nach dem Training. Während des Trainings arbeitet Ihr Körper ständig daran, Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Anschließend repariert Ihr Körper während der Erholungsphase beschädigte Muskeln, wodurch Ihre Energie abfließen kann. Die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, hydratisiert bleiben und sich ausreichend erholen, um zu vermeiden, dass Sie nach extremer Anstrengung müde werden.

Schritt 1

Erhalten Sie ausreichend Schlaf, um übermäßige Ermüdung nach dem Training zu vermeiden. Wenn Sie keine ausreichende Ruhezeit haben, werden Sie nicht optimal trainiert und stürzen wahrscheinlich sofort ab. Die Centers for Disease Control and Prevention oder CDC empfehlen den meisten Erwachsenen, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf zu bekommen, um Ermüdung zu vermeiden. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Schlafen Sie in einer geeigneten Umgebung, die dunkel ist, entspannend und nicht zu heiß oder zu kalt ist.

Schritt 2

Essen Sie vor und nach dem Training die richtigen Nahrungsmittel, um übermäßige Ermüdung nach dem Training zu vermeiden. MayoClinic.com empfiehlt, eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihre Muskeln mit dem für ein intensives Training erforderlichen Treibstoff zu versorgen. Darüber hinaus sagt MayoClinic.com, dass Sie vor dem Training auf große Mahlzeiten verzichten sollten. Dies könnte dazu führen, dass Sie sich träge fühlen oder Magenkrämpfe verursachen. Nach dem Training sollten Sie eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, um Glykogenspeicher in Ihren Muskeln zu platzieren, die die Hauptquelle für die Muskelkontraktion darstellen. Darüber hinaus versorgt das Essen nach dem Training Ihren Körper und Ihr Gehirn mit Energie, um Ermüdungserscheinungen zu reduzieren.

Schritt 3

Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Ermüdung nach dem Training zu reduzieren. Der American Council on Exercise gibt an, dass Frauen 2,7 Liter Wasser und Männer 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken sollten. An Tagen, an denen Sie extreme Übungen planen, ist es besonders wichtig, sicherzustellen, dass Sie gut hydratisiert sind, um Ihr Training zu optimieren und Ermüdung nach dem Training zu verhindern. Schon geringe Mengen Wasserverlust können zu Ermüdung führen. Daher sollten Sie während Ihres intensiven Trainings 7 bis 10 oz trinken. Flüssigkeit alle 10 bis 20 Minuten extremer Bewegung.

Spitze

Das Trinken von Sportgetränken, die Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten, hilft Ihnen dabei, verlorene Ressourcen wieder aufzufüllen und ermüdet.

Warnung

Hören Sie sofort mit dem Training auf und essen und trinken Sie, wenn Sie sich schlecht fühlen, schwindelig oder benommen sind.