Wie man nach dem Abendessen Snacks vermeidet

"Nicht nach 20 Uhr essen." "Essen Sie um 19.00 Uhr zu Abend." "Keine Snacks nach 21 Uhr." Es gibt viele Variationen des Mythos, dass das Essen in der Nacht besonders dick ist; Kalorien wirken sich jedoch zu jeder Tageszeit auf Ihren Körper aus, weisen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention darauf hin. Wenn Sie legitimerweise nachts physiologisch hungrig sind, ist es in Ordnung, einen kleinen, nahrhaften Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie aufgrund von Langeweile oder emotionalen Auslösern essen oder leere Kalorien zu sich nehmen, ist das ungesund. Wenn es ein Problem für Sie ist, gibt es gesunde Wege, um nach dem Abendessen eine Zwischenmahlzeit zu vermeiden.

Eine Schüssel Hüttenkäse mit einem Löffel darin. (Bild: vengerof / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Zentrieren Sie Ihr Abendessen um eine hochwertige Proteinquelle - es ist auf lange Sicht der sättigendste Nährstoff. Machen Sie Meeresfrüchte, hautloses Geflügel und Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte für Ihre Vorspeisen. Essen Sie mageres rotes Fleisch nur gelegentlich, denn obwohl es reich an Eiweiß ist, ist es auch reich an gesättigten Fettsäuren, Kalorien und Cholesterin.

Schritt 2

Binden Sie Ballaststoffe in das Abendessen ein, da dies für eine gute Gesundheit und den zweitstärksten Nährstoff wichtig ist. Zum Abendessen sind Vollkornprodukte wie brauner oder wilder Reis, Quinoa, Couscous, Vollkornnudeln und Gerste enthalten. Essen Sie Bohnen, Linsen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte, die reich an Ballaststoffen sind und Eiweiß enthalten, mit dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohl- und Senfgrün. Machen Sie einen Salat als Vorspeise und versuchen Sie, ein paar Farben Gemüse zu Ihrer Nachtmahlzeit zu essen.

Schritt 3

Ausgleich zum Abendessen mit ungesättigten Fetten aus Ölen, Nüssen und Samen, einigen Früchten und einer Portion fettarmer oder fettfreier Molkereiprodukte. Nehmen Sie ein vernünftiges Dessert wie fettarmer Joghurt oder Eis mit frischem Obst zu sich. Richten Sie Ihr Abendessen und Ihr Dessert so aus, dass Sie aus einer Vielzahl von Nährstoffen genug bekommen, um sich satt zu fühlen und spätere Heißhungerattacken abzuwehren.

Schritt 4

Trinken Sie ein Glas Wasser oder trinken Sie eine Tasse Tee oder entkoffeinierten Kaffee, wenn Sie den Drang zu essen bemerken, denn Getränke ohne Kalorien füllen sich immer noch und manchmal wird der Durst mit Hunger verwechselt.

Schritt 5

Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Zeit und Aufmerksamkeit nachts zu beanspruchen, wenn Sie aus Langeweile zwischendurch naschen. Vermeiden Sie ziemlich sinnlose Aktivitäten wie z. B. Fernsehen oder Surfen im Internet. Stattdessen lesen oder schreiben, Rätsel lösen oder ein faszinierendes Hobby finden.

Schritt 6

Setzen Sie stressreduzierende Aktivitäten ein, um den Drang zu Snacks zu bekämpfen, der auf Stress und emotionale Faktoren zurückzuführen ist. Machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie auf andere Weise, hören Sie beruhigende Musik, versuchen Sie Yoga oder Meditation oder finden Sie andere beruhigende Aktivitäten.

Schritt 7

Achten Sie auf persönliche Auslöser für Snacks nach dem Abendessen, z. B. Fernsehen, bestimmte Gerüche oder bestimmte Aktivitäten oder Gesprächsthemen, die den Drang zum Essen auslösen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch mit den Details, wenn Sie plötzlich Lust haben zu essen und was Sie essen, wenn Sie mit emotionalen Auslösern für das Essen kämpfen und nach Mustern suchen und Auslöser vermeiden.

Spitze

Achten Sie auf Ihren Körper, um zwischen Heißhungerattacken, die auf physiologischen Hunger zurückzuführen sind, und solchen, die aus emotionalen Gründen kommen, zu unterscheiden. Wenn Ihr Magen knurrt und Ihr Essdrang nicht nachlässt und sich sogar verstärkt, ist dies wahrscheinlich der Hunger. Nehmen Sie in solchen Fällen einen kleinen, nahrhaft dichten Imbiss wie eine Handvoll Nüsse, einige Scheiben fettarmen Käses auf Vollkorncracker, Obst oder einige rohe Gemüsescheiben mit oder ohne fettarmes Bad.