Wie man sauren Rückfluss aus Fischöl und Omega-3-Kapseln vermeidet

Die National Health Interview Survey berichtet, dass Fischölkapseln mit Ausnahme von Vitaminen und Mineralstoffen das am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel sind. Fischöl ist eine ausgezeichnete Quelle für zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA)..

Die Einnahme von Fischöl und Omega-3-Nahrungsergänzungen zusammen mit Nahrungsmitteln kann dazu beitragen, sauren Rückfluss zu verhindern. (Bild: Foto von Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Diese Öle können dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und einige Krebsarten zu verringern. Nach Angaben der National Institutes of Health leiden jedoch fast sieben Prozent der Menschen, die Omega-3-Präparate einnehmen, an Nebenwirkungen, einschließlich Aufstoßen und Magenbeschwerden. Wenn Sie also sauren Reflux haben, kann die Einnahme dieser Ergänzungen die Symptome verschlimmern.

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Es gibt jedoch Schritte, um diese Nebenwirkungen zu minimieren und gleichzeitig die potenziellen Vorteile einer Erhöhung der Omega-3-Fettsäurezufuhr zu nutzen.

Mit Essen nehmen

Omega-3- und Fischöl-Ergänzungen sind in flüssiger oder Kapselform erhältlich. Die äußere Hülle der Kapseln löst sich je nach Formulierung vorwiegend im Magen oder Dünndarm auf.

Fischöl, das in einen leeren Magen gelangt, schwimmt auf der Flüssigkeit in Ihrem Magen. Dies führt dazu, dass das Öl leichter in den Hals und in den Mund gelangt, wenn Sie aufstoßen oder zu saurem Reflux neigen, ein Zustand, bei dem Ihr Mageninhalt rückwärts in Ihre Speiseröhre fließt.

Sie können diesen Nebeneffekt minimieren, indem Sie Ihr Fischöl-Ergänzungsmittel unmittelbar vor einer Mahlzeit einnehmen, wodurch das Öl besser mit der von Ihnen verzehrten Nahrung vermischt wird. Das Begrenzen von Flüssigkeiten bei der Einnahme von Nahrungsergänzungen kann auch dazu beitragen, das Aufstoßen von Fischöl zu verhindern.

Art oder Dosis einstellen

Die National Institutes of Health legt nahe, dass eine reduzierte Dosis von Fischöl oder Omega-3-Nahrungsergänzungen dazu beitragen kann, Nebenwirkungen zu bekämpfen, die die Symptome des sauren Rückflusses verschlimmern. Wenn Sie mit einer relativ niedrigen Dosis beginnen, die im Laufe der Zeit allmählich erhöht wird, können Sie die gastrointestinalen Nebenwirkungen insgesamt verhindern.

Enterisch beschichtetes Fischöl oder Omega-3-Kapseln sind eine weitere Option. Diese Kapseln sind mit einem Material überzogen, das sich nicht auflöst, bis es Ihren Magen durchdringt und Ihren Dünndarm erreicht. Dadurch wird das vollständige Aufstoßen von Öl verhindert. Das Einfrieren von Fischölkapseln vor der Einnahme kann auch dazu beitragen, Aufstoßen und sauren Rückfluss zu verhindern.

Probieren Sie alternative Quellen aus

Eine Alternative zu Fischöl oder Omega-3-Nahrungsergänzungen besteht darin, regelmäßig Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fetten ist, wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen, Seeforelle und Weißer Thunfisch. Omega-3-Fettsäuren werden in den Pflanzen in Form von Alpha-Linolensäure (ALA) gefunden. Wenn Sie also feststellen, dass Fischöl Ihren sauren Reflux verschlimmert, oder Sie lieber die Fischquellen meiden, versuchen Sie, Ihre ALA-Aufnahme zu erhöhen.

Samen wie Leinsamen- und Leinsamenöl, Chiasamen und Hanfsamen sind die reichsten Quellen für ALA. Andere relativ gute pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Canolaöl, Sojaöl und Walnüsse. Ein Nachteil ist, dass der Körper ALA in die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA umwandeln muss, um die gewünschten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Da dieser Prozess nicht sehr effizient ist, sind pflanzliche Quellen für Omega-3-Fette nicht so stark.

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Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Omega-3-Ergänzungen und Fischöl gelten im Allgemeinen als sicher. Diese Öle können jedoch mit Blutverdünnern oder Diabetes-Medikamenten in Wechselwirkung treten. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Ergänzungen einnehmen.

Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Ihre verschriebene Dosis Omega-3 nicht vertragen können und stattdessen eine niedrigere Dosis oder Nahrungsmittelquelle ausprobieren möchten. Durch den Austausch von Informationen über alles, was Sie zur Verwaltung Ihrer Gesundheit tun, tragen Sie zur Förderung einer koordinierten, sicheren Gesundheitsfürsorge bei.

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Symptome eines schweren oder häufigen sauren Refluxes, wiederkehrende Ohr- und Nasennebenhöhleninfektionen oder chronischen Husten und Heiserkeit verspüren. Suchen Sie immer sofort einen Arzt auf, wenn Sie anhaltende Schmerzen in der Brust haben, insbesondere wenn Sie von Atemnot oder Schmerzen im Kiefer oder Arm begleitet werden, da ein Herzinfarkt und das Sodbrennen, das mit saurem Reflux einhergeht, ähnliche Symptome haben können.

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