Wie schnell bringt CrossFit Sie in Form?

CrossFit ist ein Kraft- und Konditionierungsprogramm, das von Militär, Polizisten, Sportlern und Sportlern genutzt wird. Das Design des Trainingsprogramms zieht eine Vielzahl von Anhängern sowie die damit verbundenen Leistungs-, Gesundheits- und Wellness-Vorteile an. CrossFit bringt schnell einige Vorteile mit sich, zielt jedoch darauf ab, Sie fit und gesund zu halten.

CrossFit Rudertraining stärkt Kraft und Ausdauer. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Physikalische Fähigkeiten

Das CrossFit-Trainingsprogramm und die einzelnen Übungen werden für einen bestimmten Zweck ausgewählt und entwickelt - um Ihre Fitness zu maximieren, indem Sie die 10 allgemeinen körperlichen Fähigkeiten aufbauen. Diese Fähigkeiten umfassen kardiorespiratorische Ausdauer, Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht, Genauigkeit und Koordination. Zum Beispiel verwendet CrossFit Laufen und Rudern, um kardiorespiratorische Ausdauer und Ausdauer aufzubauen, und Gewichtheben wie Kniebeugen und Kreuzheben, um Kraft aufzubauen. Es ist für einen Anfänger, der dem Programm folgt, möglich, die Vorteile und mehr Muskeldefinition in nur zwei bis drei Wochen zu sehen.

Langfristige Vorteile

Während einige Personen in einigen Wochen nach dem Start von CrossFit signifikante Änderungen ihres Fitness-Niveaus erfahren können, ist das CrossFit-Programm darauf ausgelegt, ein Leben lang Gesundheit und Wohlbefinden aufzubauen. Die Verbesserung aller 10 körperlichen Fähigkeiten bis zu ihrer maximalen Leistungsfähigkeit kann in einem Zeitraum von mehreren Wochen oder gar mehreren Monaten nicht realistisch abgeschlossen werden. Stattdessen braucht es Engagement und Hingabe auf lange Sicht, die ein Leben lang umfasst. Dieser lebenslange Ansatz, um in Form zu kommen, dreht sich um das Kontinuum von Krankheit und Wohlbefinden. Das CrossFit-Programm kombiniert verschiedene Elemente wie Diät und Bewegung, um das Wohlbefinden zu optimieren und Krankheit zu vermeiden.

Skalierbarkeit

Unabhängig von Ihrer Fitness- oder Leistungsstufe können Sie die CrossFit-Workouts abschließen. Dies wird erreicht, indem die einzelnen Workouts auf universelle Skalierbarkeit ausgelegt werden. Um das Training zu skalieren, werden Last und Intensität angepasst, nicht das Gesamtprogramm. Zum Beispiel verwendet ein Spitzensportler höhere Belastungen bei einer höheren Intensität als jemand, der abnehmen möchte. Infolgedessen verbessert sich Ihr Fitness-Level ständig, während sich Ihr Körper an das Training anpasst.

Progression

Jedes Training im CrossFit-Programm ist messbar und wiederholbar. Übliche Techniken zur Messung Ihrer Trainingsleistung umfassen Zeit, Gewicht, Runden, Distanz oder Wiederholungen. CrossFit verwendet eine Reihe benannter Workouts mit dem Namen "Girls" und "Heroes" als Benchmark-Training, um Ihren Erfolg und Ihre Leistung zu verfolgen und zu überwachen. Sie können zu Beginn des Monats ein bestimmtes Training oder eine bestimmte Übung durchführen, um Basisinformationen zu erhalten, und dann in sechs Wochen erneut durchführen, um Ihren Fortschritt zu sehen. Zum Beispiel wird das "Angie" -Training mit 100 Pullups, 100 Pushups, 100 Situps und 100 Squats so schnell wie möglich ausgeführt.