Wie schnell können Sie Ihren Folsäure-Spiegel erhöhen?

Wenn Sie an Anämie leiden, schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, ist der Nährstoff Folsäure besonders wichtig für Ihre Gesundheit. Folsäure, auch Folsäure und Vitamin B-9 genannt, ist essentiell für die Erythrozyten und das normale Wachstum des Fötus. Ihr Körper benötigt täglich Folsäure, um die Körpervorräte aufzufüllen. Wenn Ihr Niveau niedrig ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln oder Vitaminpräparaten verbessern. Befolgen Sie die Sicherheitsrichtlinien, um die Aufnahme von B-9 mit der Nahrung zu erhöhen, ohne die anderen Vitamine zu beeinflussen.

Getrocknete schwarzäugige Erbsen auf einem Holztisch. (Bild: Altrasonic / iStock / Getty Images)

Müssen Folsäure erhöht werden

Diätetische Folsäure ist notwendig, um Anämie vorzubeugen oder zu behandeln und Geburtsfehler zu vermeiden, die in den ersten Schwangerschaftswochen auftreten. Die Diagnose eines Arztes bestätigt einen möglichen Folsäuremangel oder erhöht Ihren Bedarf an täglicher Vitamin-B-9-Zufuhr, wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind. Laut den Centers for Disease Control und Prevention ist ein Monat mit 400 µg Folsäure pro Tag eine sichere Rate, um einen Vitaminmangel zu überwinden. Sie können möglicherweise nicht so viel Vitamingehalt von den Nahrungsmitteln erhalten, die Sie essen. Ihr Gesundheitsdienstleister kann eine andere Tagesdosis bestellen und sollte die von Ihnen eingenommenen Ergänzungen überwachen.

Von Lebensmitteln

Jede Lebensmittelgruppe bietet Artikel mit mäßigen bis hohen Mengen an natürlichem Folat oder seiner gleichwertigen synthetischen Folsäure an. Vergleichen Sie den Inhalt der Verpackungsetiketten. Müsli täglich zu essen, kann der schnellste Weg sein, um Ihren Vitaminspiegel durch Lebensmittel zu erhöhen. Angereicherte Getreideprodukte wie Getreide und Teigwaren mit einem Folsäure-Tageswert von 100 Prozent pro empfohlener Portion oder 400 µg haben die meisten Nahrungsquellen. Linsen, Schwarzäugige Erbsen und Pinto-Bohnen haben naturgemäß hohe Folsäure-Werte von bis zu 90 Prozent pro 1 Tasse. Rinderleber, gekochter Spinat und Orangensaft tragen mehr als 20 Prozent Folsäure pro Tag bei, und Römersalat, Himbeeren, Joghurt und Eier bieten einen moderaten Gehalt darunter.

Aus Ergänzungen

Lassen Sie Ihren Arzt gegebenenfalls Folsäure-Vitaminpräparate in der richtigen Dosierung empfehlen. Sie können dazu ermutigt werden, Vitamin B-9 als alleinstehende Pille oder Bestandteil eines Multivitamin- oder vorgeburtlichen Vitaminkomplexes einzunehmen. Das National Institute of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel hält ein Nahrungsergänzungsmittel für die Einnahme von Nahrungsergänzungen für unbedenklich. Es warnt die Verbraucher jedoch, nicht mehr als 1.000 µg ergänzende Folsäure einzunehmen, um gesunde Vitamin-B-12-Spiegel zu erhalten.

Warnung

Neben der Beeinflussung der Diagnose eines potenziellen Vitamin-B-12-Mangels durch die Ärzte wurde eine große Folsäure-Aufnahme mit Herz-Kreislauf-Risiken bei Herzpatienten und bestimmten Krebsrisiken in der Allgemeinbevölkerung in Verbindung gebracht. Folsäure-Ergänzungen können auch mit bestimmten Medikamenten gegen Anfälle interagieren.