Wie oft sollten Sie Ihren Bizeps trainieren?

Ihr Bizeps erledigt jeden Tag außerhalb des Fitnessraums viel Arbeit und hilft Ihnen, Ihren Arm zu beugen und die Dinge anzuheben. Sie sind der Mittelpunkt eines gut entwickelten Arms. Ob groß oder muskulös oder mit weniger Größe, je nachdem, wie Sie es bevorzugen, es ist schwer zu wissen, wie oft Sie Ihre Bi arbeiten sollten, ohne einen persönlichen Trainer zu konsultieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem neuen Trainings- oder Krafttraining beginnen.

Zweimal wöchentlich

Egal, ob Sie große Muskeln aufbauen oder ohne Körpergröße straffen und formen möchten - Matt Siaperas, ein persönlicher Idaho-Trainer und Besitzer von Hardbodies Gym, empfiehlt, zweimal pro Woche mit dem Bizeps zu arbeiten. Sie müssen sich zwischen den Bizeps-Übungen Zeit lassen, damit Ihre Muskeln sich ausruhen und reparieren können. Daher empfiehlt Siaperas eine dreitägige Aufteilung, beginnend mit dem Bizeps und am ersten Tag, die Beine am zweiten Tag, die Brust, die Schultern und der Trizeps am dritten Tag Ruhetag vor dem Beginn mit Rücken und Bizeps am fünften Tag.

Überholen Sie nicht

Sie können ungeduldig sein, wenn Sie eine Größe in Ihren Oberarmen sehen, aber wenn Sie Ihren Bizeps öfter als alle 72 Stunden trainieren, besteht das Risiko, dass Sie übermäßig trainieren. Dies führt nicht nur zu einem Plateau Ihres Muskelwachstums, es besteht auch die Gefahr, dass Sie Ihren Bizeps verletzen oder Ihre Sehnen reißen. Verletzungen an Ihrem Bizeps und den damit verbundenen Sehnen treten häufiger auf, wenn Sie sie im Fitnessstudio überanstrengen, da Sie sie auch für die täglichen Aufgaben außerhalb des Fitnesscenters verwenden.

Toning versus Gebäudegröße

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Oberarme zu straffen und nicht zu bauen, denken Sie vielleicht, dass zweimal wöchentlich Bizeps-Trainings zu häufig sind. Wenn Sie Ihren Bizeps jedoch nur einmal in der Woche trainieren, verlieren Sie jeden Gewinn, den Sie erzielt haben, indem Sie zwischen den Trainingseinheiten zu viel Zeit lassen. Trainieren Sie Ihren Bizeps zweimal in der Woche, unabhängig von Ihren Zielen. Arbeiten Sie sie einfach anders als wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Führen Sie zur Straffung 3 Sätze von jeder Bizeps-Übung mit einem leichteren Gewicht aus, die Sie für 12 bis 15 Wiederholungen anheben können. Sie möchten das Gewicht auch nicht oft erhöhen. Um die Größe zu erhöhen, heben Sie schwerere Gewichte an. Machen Sie immer noch drei Sätze, aber absolvieren Sie nur 8 bis 12 Wiederholungen in Ihrer Größenbildungsroutine. Wenden Sie sich erneut an einen Fitness-Experten für das letzte Wort.

Ändern Sie die Workouts

Das Erraten der Muskeln ist ein effektiver Weg, um mit Ihren Zielen Schritt zu halten und Plateaus zu vermeiden. Führen Sie jedes Mal, wenn Sie ein Bizeps-Training durchführen, verschiedene Übungen in einer anderen Reihenfolge durch. Zum Beispiel können Sie eine Woche lang Hammerlocken, Konzentrationslocken und Langhantel-Locken machen und dann in der nächsten Woche auf abwechselnde Kurzhantel-Locken, Reverse-Griff-Langhantel-Locken und Prediger-Locken wechseln. Ändern Sie für den Muskelaufbau auch das Gewicht und die Wiederholungen. Machen Sie sich an Ihrem ersten Bizeps-Tag schwer und heben Sie die übliche Menge an, die Sie für 8 bis 12 Wiederholungen wiederholen können. Erhöhen Sie die Gewichtsmenge um etwa 5 Prozent, wenn Sie sich bei der 12. Wiederholung nicht müde machen. Senken Sie am zweiten Bizeps-Tag Ihrer Trainingswoche Ihre schwere Menge um etwa 5 Prozent. Dadurch können Sie mehr Wiederholungen durchführen, mindestens 12 bis 15. Wieder sind dies nur allgemeine Richtlinien. Wenden Sie sich an einen Fitnessexperten, um den besten Plan für Sie zu finden.