Wie oft sollten Sie sich vom Fitnessstudio Zeit nehmen?
An den meisten Tagen der Woche einen guten Schweiß zu bekommen, ist entscheidend für eine gute Gesundheit und Fitness. Wenn Sie jedoch monatelang jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, werden Sie möglicherweise zu viel von einer guten Sache. Das Einnehmen von wöchentlichen und monatlichen Ruhepausen hilft Ihrem Körper, sich von der Intensität Ihres Trainings zu erholen. Selbst wenn Sie nur einen Tag frei haben, kann das Ausruhen Ihres Körpers einen langen Weg beim Aufladen der Batterien und beim Abwenden von Verletzungen bedeuten.
Für die Gesundheit ist es wichtig, jede Woche einen freien Tag aus dem Fitnessstudio zu nehmen. (Bild: nortonrsx / iStock / GettyImages)Spitze
Wenn Sie sich mindestens einmal pro Woche aus dem Fitnessstudio nehmen, können Sie sich erholen, reparieren und sich auf das nächste Training vorbereiten.
Wie viel Übung brauchen Sie??
Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, dass Erwachsene unter 65 Jahren 30 Minuten lang an mäßiger Intensität an fünf Tagen pro Woche oder 20 Minuten an intensiver Intensität an drei Tagen pro Woche zusätzlich zum Krafttraining mindestens zweimal pro Woche anstreben sollten zielen Sie auf alle Muskelgruppen.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder für ein Sportereignis trainieren, können Sie über diese Empfehlungen hinausgehen. Wenn Sie jedoch mit Fitness nicht vertraut sind, sollten Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings langsam erhöhen, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden.
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Vorteile eines freien Tages aus dem Fitnessstudio
Wenn Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen, geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zwischen den Workouts zu erholen, was dabei hilft, Schäden, die während des Trainings entstanden sind, zu reparieren und sich auf das nächste Training vorzubereiten. Kraft- und Ausdauergewinne treten tatsächlich während der Erholung auf, nicht im Fitnessstudio. Wenn Sie regelmäßig trainieren, gibt Ihnen der wöchentliche Ausstieg aus dem Fitnessstudio eine wohlverdiente Pause.
Während der durchschnittliche Fitness-Teilnehmer nicht unbedingt längere Pausen vom Fitnessstudio einplanen muss, können Athleten und Personen, die sich von kräftigem Training oder anspruchsvollen sportlichen Ereignissen erholen, eine Woche im Fitnessstudio verbringen.
Wenn die Vorstellung von einer Woche ohne Krafttraining Ihre Angst vor Überanstrengung bringt, möchten Sie vielleicht ein paar Tage aktive Erholung in Betracht ziehen. Sie können diese Zeit nutzen, um Yoga, sanfte Strecken oder schwaches Gehen oder Schwimmen zu üben.
Anzeichen von Übertraining
Die Menge an Bewegung, die Übertraining verursacht, ist von Person zu Person unterschiedlich. Ein erfahrener Athlet kann im Rahmen eines regelmäßigen Trainingsprogramms zwei Stunden an sechs Tagen pro Woche im Fitnessstudio trainieren, aber dieses Maß an Bewegung würde die meisten Menschen schnell verbrennen oder verletzen.
Zu den Anzeichen von Übertraining gehören Erschöpfung und Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwäche, Leistungsabfall, Appetitlosigkeit und Muskelkater. Ruhe ist entscheidend für die Verbesserung Ihrer Fitness und Ihrer sportlichen Leistung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Übertraining machen, ist es ratsam, die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, zu reduzieren.
Übertraining macht Sie anfälliger für Krankheiten und Überlastungsverletzungen, wodurch Sie möglicherweise wochen- oder monatelang nicht ins Fitnessstudio gehen. Während Übertraining-Athleten monatelange Ruhe erfordern können, müssen durchschnittliche Sportler normalerweise mehr Tage pro Woche frei nehmen und sich auf kürzere, leichtere Trainingseinheiten konzentrieren, während sich ihr Körper erholt.
Planen Sie Freizeit aus dem Fitnessstudio
Es mag sich als kontrapunktisch anfühlen, regelmäßige Fitness-Tage zu nehmen, wenn Sie versuchen, Ihre Fitness zu verbessern oder Gewicht zu verlieren. Die Erholung hilft Ihnen dabei, Ihr ultimatives Ziel zu erreichen. Planen Sie jede Woche ein bis zwei Tage aus dem Fitnessstudio und achten Sie während und nach dem Training auf Ihren Körper.
Wenn Sie sich außergewöhnlich wund oder müde fühlen, kann zusätzliche Erholung Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, sodass Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio besser nutzen können. Wenn Sie krank, erschöpft oder verletzt sind, müssen Sie sich möglicherweise sogar ein paar Tage lang aus dem Krafttraining nehmen.
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